如何增加動力

1、設定儘量具體的目標。2、想清楚你的動機和預計成果。3、利用想象。4、把目標和預想成果寫下來。5、把總目標分成階段性目標。6、制定行動計劃。7、每天覈對計劃，看看已經達成哪些目標，按需要調整。8、創造激勵性氛圍。9、笑對困難，慶祝成功。10、要有責任心。11、安排好日程，尋找有幫助的資源。

你可曾想過別人是怎麼達到理想目標的？我們見過奧林匹克運動員、首席芭蕾舞蹈家和比爾·蓋茨這樣的人取得了矚目的成就。他們是如何做到的呢？難道他們天生比我們優越嗎？

1、設定儘量具體的目標。你希望減肥，然後穿得下喜愛的衣服，感覺健康美麗（或者以上都是原因）？你希望掙錢來旅行，出城遊玩，或買新車？還是希望整理好堆滿衣服的衣櫥？

2、想清楚你的動機和預計成果。當你身材好了，你是不是會更有耐力和體力，還能獲得別人的羨慕和自我滿足？旅行是不是會帶來新鮮刺激？整理好衣櫥是不是能輕鬆找到物品，關櫥門時不再費力？首先應該通過預想成果來增強動力。

3、利用想象。成功後你會感覺如何？自信？激動？成就感？閉上眼睛想象一下達成目標的場景。用心感受。經常使用這種方法，每天至少兩次。

4、把目標和預想成果寫下來。寫下目標比空想更容易成功。寫在紙上每天看到，你就會投入時間，尤其是實現一些比較費時的目標。不管目標是什麼，一路上肯定會遇到挑戰。把目標可視化能增強動力。

5、把總目標分成階段性目標。有系統地進行，整個計劃就更實際。把你想到的能激勵你的事物都寫下來。 假設你想減10斤，可以一步步來。記錄階段性成績和減肥過程中感覺良好的活動。

假設你想掙6萬旅遊基金，算算每週能掙多少錢。你是否應該每週存一些錢？你需要再找一份兼職嗎？怎樣的兼職比較可行？寫下你的想法。

假設你要整理衣櫥，可以分區進行。決定先整理哪一格。頂層？底層？決定次序，然後開始整理。

6、制定行動計劃。參照你寫下的目標和活動。然後，想想每天要做什麼。 進行哪種鍛鍊?體能訓練？

心血管訓練？

有哪些賺錢渠道？加班？

兼職？

從下次工資中取出一部分？

整理衣櫥花多少時間？每天15分鐘？

每天30分鐘？

更長時間？

從哪開始？底層？

櫃子？

懸掛物品？

7、每天覈對計劃，看看已經達成哪些目標，按需要調整。

8、創造激勵性氛圍。實踐每個計劃都會遇到困難。應該和他人互相支持。對目標保持積極心態。如埃蒙德·希拉里所說：“在達成目標的過程中會遇到各種挑戰，如果能成功應對挑戰，你會感到巨大的成就感。” 看清困難，保持專注。過程和結果一樣重要。

9、笑對困難，慶祝成功。適時回顧，看到自己達成的階段目標。適當獎勵自己。 做按摩。

和朋友或自己吃點好的。

洗泡泡浴。

買一副舉重手套。

做瑜伽或其他放鬆身心的事。

看本好書。

10、要有責任心。你是唯一可以實現自己目標的人。記住：你能行，只要你認真對待，旁人也不會看輕你。

11、安排好日程，尋找有幫助的資源。和自己約定計劃。

學會拒絕。如果有人請求你的幫助，但和你的計劃有衝突，要學會禮貌拒絕。

加入社區或網上的互助小組。找到夥伴。有些網站的“建議”一欄中提供互助小組列表。

尋求家人支持。

主動求助。懂得尋求恰當的幫助也是一個優點。

警告

鎖定目標並慶祝階段性成果可能會上癮。

穩定的進步會讓你更有動力追求更高目標。

成功也能增加動力，激勵你達成更高目標。