如何增加血清素

目錄方法1：通過飲食增加血清素1、瞭解血清素/飲食的傳聞。2、避免單一碳水化合物，選擇複合碳水化合物。3、避免含咖啡因的食物，尤其是能量飲料。4、食用健康脂肪，如ω-3脂肪酸。5、食用黑巧克力。方法2：用其他方法增加血清素1、定期鍛鍊身體。2、獲取充足光照。3、按摩。4、要了解壓力可能會干預血清素。5、釋放快樂的回憶。血清素是一種有助於振奮心情，防止情緒低落或抑鬱的重要大腦化學成分。儘管有些藥物可以增加血清素含量，但也有大量的自然方法。以下介紹一些提高血清素含量的方法，讓你可以感覺高興、滿足和活力四射。

方法1：通過飲食增加血清素

1、瞭解血清素/飲食的傳聞。不幸的是，關於飲食和增加血清素有很多傳聞。這些傳聞包括：富含色胺酸的食物能自動增加血清素。這是錯誤的。大多數含有色氨酸（一種氨基酸）的食物會和其他氨基酸相對抗，難以被人體循環系統吸收。使用大量富含色氨酸的火雞不會自動增加血清色。

食用大量香蕉會自動增加血清素。香蕉確實含有血清素。但是，這種血清素不能突破血腦屏障，被人體吸收。

2、避免單一碳水化合物，選擇複合碳水化合物。複合碳水化合物被人體吸收跟單一碳水化合物不同。像米飯和白麪包這樣的單一碳水化合物可以迅速提高血糖，導致胰島素激增，但稍後又降低。複合碳水化合物被人體吸收得更慢，因此可以避免單一碳水化合物引起的高峯和低谷。複合碳水化合物 包括：
豆類，如豌豆和小扁豆

全穀物麪包

全穀物意麪

糙米

澱粉類蔬菜，如土豆和歐防風

單一碳水化合物包括：
白麪包

白米飯

"普通"意麪

蛋糕、糖果和其他精製糖食品

白麪包和白米雖然在技術上來說並非簡單的碳水化合物，但它們會以類似的方式被身體所吸收

3、避免含咖啡因的食物，尤其是能量飲料。咖啡因抑制血清素，這也可以用來解釋爲何咖啡因能起到飢餓抑制劑的作用。能量飲料含有大量的糖，糖會被人體快速分解，但是在胰島素停止上升之後能量會迅速降至最低。如果你不得不喝含咖啡因的飲料，醫生建議，等到飯後再喝。

4、食用健康脂肪，如ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸被認爲可以影響大腦中血清素的功能。血清素指標低的人一般DHA指數也低，DHA是大腦的重要構成要素，需要富含ω-3脂肪酸的食物，如魚油，進行補充。富含ω-3脂肪酸的食物有：魚，如鮭，以及魚油

堅果、種子和種子提煉的油，如亞麻籽油

5、食用黑巧克力。食用黑巧克力能增加血清素，白藜蘆醇導致了一部分原因。白藜蘆醇能增加內啡肽和血清素。記住用黑巧克力代替牛奶巧克力，因爲牛奶巧克力所含的可可（產生血清素的物質）比黑巧克力少。不要購買採用“荷蘭式加工法”生產的黑巧克力，因爲它去掉了最有益健康的黃烷醇。在購買黑巧克力或可可之前要仔細查看包裝說明。

方法2：用其他方法增加血清素

1、定期鍛鍊身體。鍛鍊時增加血清素的絕佳辦法。結果是很明顯的：鍛鍊身體促進色氨酸的增加，色氨酸是血清素的前體。在鍛鍊結束後色氨酸還在不斷增加，這說明在鍛鍊結束後的數個小時內，情緒仍能不斷高漲。以你習慣的強度進行鍛鍊。英國有研究發現，持續釋放的血清素和人們覺得舒適的鍛鍊有關，而不是超出極限的鍛鍊方式。

如果你沒有時間定期鍛鍊，試着每天走半小時到一小時。至少，這種溫和的運動有助於燃燒卡路里，增加色氨酸，從而增加血清素。

2、獲取充足光照。光線也許有助於血清素的合成。研究表明，血清素合成與一天內數小時的陽光照射有緊密關聯。人體解剖結果表明，夏季體內的血清素含量要比冬季高。擁有好心情可以和拉開黑暗房間的窗簾一樣簡單。獲取白天自然光的照射，而不是夜晚的燈光。白天自然的陽光比人造的LED、熒光燈和紫外線燈更能增加血清素。接受人造光線的照射，尤其是在夜間，有另一個劣勢，它會阻礙褪黑素的產生，褪黑素有助於夜間安眠。