如何快速恢復體形
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方法1:改變生活方式1、減少每天久坐不動的時間。2、制定一個目標。方法2:改變飲食方式1、把卡路里的攝入量減少到建議數量的25%(性別不同,卡路里攝入量也會有所不同)。2、不吃油炸食品、高糖食品、高鹽度食品以及加工食品。3、多吃農產品、瘦肉蛋白和全穀物食品。4、加強鍛鍊的同時,定期吃些小食。5、別不吃早餐。6、吃一些可以促進新陳代謝的食物。改變(恢復)體形需要花大量的時間,並且要養成健康的生活習慣。如果你想縮短減肥的時間,你可以加大運動量,改變健身策略,同時注意均衡飲食,這個過程大約需要6個星期。接下來,讓我們學習如何快速恢復體形吧!方法1:改變生活方式
1、減少每天久坐不動的時間。醫生建議每天久坐不動的時間最好不要超過3小時。所以,在未來的這一個半月內,記住這一點。每天散步30分鐘。如果你沒有那麼多時間,你可以每頓飯後都去散步10分鐘,你也可以拿午休的時間去散步。
工作時儘量站在。買一張可以提升電腦顯示屏和鍵盤的站式/坐式辦公桌。站立可以讓你燃燒更多的卡路里,並使你更加精力充沛。記住,慢慢的增加站立的時間,因爲長時間站立會讓使的腿腳變得痠痛。
晚上或者週末時,別長時間坐在電視前面。如果你主要依靠看電視的時間與家人在一起,那麼建議你有點追求。如果你非得看電視(電影),那麼你可以在播商業廣告的時候做做運動,或者出去走走。
買一個計步器。醫生建議每天大約要走10000步,所以,儘量達到這個目標吧。
2、制定一個目標。如果6周後你完成了目標,那麼給自己一些金錢或者物質的獎勵。你的目標不能單單以體重作爲依據。脂肪減少的同時,你的肌肉也在慢慢增長,這也許會掩蓋你的成果。因此,要科學測量你的身體,看看自己的體形有沒有變得更好一些。
方法2:改變飲食方式
1、把卡路里的攝入量減少到建議數量的25%(性別不同,卡路里攝入量也會有所不同)。記住,也別太少了(不要低於25%)。在頭兩個星期,要控制食慾,逐漸地把卡路里的攝入量減少到25% 。研究表明,這種方法十分有效,因爲在這段時間內,你仍然可以吃自己喜歡的事物。
買一些低熱量的食物(你可以吃很多,但是攝入的卡路里又很少)。很多情況下,少攝入卡路里並不意味着必須少吃東西。
2、不吃油炸食品、高糖食品、高鹽度食品以及加工食品。因爲,這些食品既沒營養,又富含熱量。如果你真的很喜歡吃這些食品,你可以特殊安排,允許自己每週吃1~2次。最初的那幾口會讓你很享受。
3、多吃農產品、瘦肉蛋白和全穀物食品。在開頭的幾周,買些包裝好的沙拉(或者水果)和蔬菜。如果你確實很忙的話,也可以這樣做。幾周之後,你會慢慢習慣於吃健康的事物。當你有空時,你可以自己學着做菜。例如,你可以在週末的時候,用健康的方法做些自己最喜歡的食物。
上班時,從家裏帶午飯。帶上些健康的食品,包括點心。
4、加強鍛鍊的同時,定期吃些小食。小食要吃些低熱量的、健康的食物,例如炒芥蘭、胡蘿蔔條、脫脂酸奶以及杏仁。如果你沒有吃飯的計劃,那麼請在運動前2個小時和運動後1個小時吃些小食。
5、別不吃早餐。你應該有規律地進食,這樣才能保持身體的血糖水平,所以,別不吃飯。其實,節食更容易造成脂肪堆積。
6、吃一些可以促進新陳代謝的食物。促進新陳代謝的食物包括肉桂、西柚、綠茶以及辛辣的事物。
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