早餐長期吃燕麥片好嗎
1、早餐長期吃燕麥片比較好,但是,對於兒童及老年人,以及消化功能紊亂,如易腹瀉患者,不宜過多食用燕麥片,以免引起消化不良、腹痛、腹脹等症狀,有礙身體健康。
2、燕麥片作爲穀類食物之一,可以在任何一餐時食用。燕麥片中富含碳水化合物、脂肪酸,可以爲人體提供正常所需的能量,不會加重胃腸道的負擔。同時燕麥片中富含的亞油酸是人體所需脂肪酸,對於降低血脂、膽固醇有一定功效,適量食用燕麥,有益於心腦血管的健康。燕麥片中含有的纖維素、果膠等膳食纖維,進入胃腸道後可以吸收胃腸道中多餘油脂、水分,增加飽腹感,延長飢餓時間,對於肥胖人羣可起到緩解體重增長的作用。並且燕麥中的碳水化合物分解較緩慢,不易造成血糖劇烈波動,對糖尿病的控制也有一定幫助,適合糖尿病患者食用。此外,燕麥片中的膳食纖維能促進胃腸蠕動,促進排便,可改善便祕的症狀,也縮短了糞便在腸道中停留時間,降低了腸道吸收糞便中毒素的概率。
3、但是,早餐長期吃燕麥片時,還需要搭配蛋白質食物,以及蔬菜等,這纔是理想的健康早餐飲食模式。營養學家建議早餐要滿足四個一,即一份主食、一份蔬菜或水果、一個雞蛋、一份豆漿或牛奶。主食建議粗細搭配,可以考慮燕麥片、玉米、紅薯等。如果患者膽固醇偏高,雞蛋可以換成蛋白來代替,如果膽固醇正常,每天可以吃一個全蛋,或者一週不超過四個全蛋。牛奶可以根據自己的身體狀況或者喜好,來選擇全奶、酸奶、脫脂奶或無糖酸奶,或者其他的奶製品。如果對牛奶不能耐受,可以用豆漿來代替,或者交替使用。另外早餐時,往往容易忽略蔬菜及水果,如果不方便準備,可以用西紅柿、小黃瓜或者水果來代替。
-
西紅柿排骨的烹飪方法
1、材料:西紅柿2個、番茄醬適量、排骨300克、冰糖適量、鹽適量、油適量。2、西紅柿去皮切丁,排骨在清水中適當的泡一泡,然後洗淨。3、洗好的排骨需要用開水煮5分鐘,撈起用涼開水衝去血水、血沫備用。4、把鍋燒熱髮油,放入西紅柿丁,炒半熟時加入冰糖,之後加水,水開後放...
-
饢包肉怎麼做
1、饢1個,羊肉750克,胡蘿蔔1根,洋蔥半個,尖椒1個,紅椒1個。2、羊肉入鍋、加沒過羊肉的足量的冷水,大火煮沸,可以直接滾三分鐘後撈出,也可以撇清浮沫,留湯備用。3、蔥切段、薑切片,和過水的羊肉放在一起,方便之後一起下鍋。4、胡蘿蔔切滾刀塊,表皮洗蘿蔔的水分要瀝乾,鍋中放...
-
蔞蒿怎麼吃
1、清炒蔞蒿蔞蒿特別適合清炒,在做的時想要把新鮮的蔞蒿洗淨後切成塊狀,再準備半個洋蔥,把它切成小丁在炒鍋中放植物油加熱後把洋蔥丁入鍋炒成香氣,再把切好的蔞蒿入鍋用大火快速翻炒,等它變軟後加少量食用鹽和生抽再翻炒一分鐘,炒好以後直接出鍋就可以。2、蔞蒿炒肉...
-
河北二月二吃的食物
1、石家莊吃餃子着雞蛋和麪粉香味的面片香;也有叫菜餅子的,就是把在地窖裏藏了一冬天的蘿蔔挖出來,切成絲和麪和到一起,烙出來的餅,沾着蒜泥和醋,很多人吃不習慣,不過這麼多年的風俗沿襲下來,而且還一直能傳承下去。2、滄州吃龍拿珠吃龍拿珠,就是麪條和餃子一起下鍋煮,煮...