如何提高自己的酒量

目錄方法1：理性地提高酒精攝入量1、知道酒量和酒精依賴之間的區別。2、瞭解不同類型的飲料是不同的。3、確定自己目前的酒量。4、以安全而又剋制的方式逐漸增加飲酒量。5、遵循合理的飲酒原則。6、知道什麼時候放下酒杯。7、每週都留出幾天來，不要喝酒。8、瞭解飲酒的危險。方法2：儘量提高自己的酒量1、瞭解不同的身體因素是如何影響酒量的。2、控制影響酒量的可控因素。3、增加體重，最好是增肌。4、吃飯。5、確保身體水分充足。6、確保自己休息充分，身體健康。7、一定要遵循合理的飲酒原則。提高自己酒量最好的方法是逐漸增加飲酒量，但喝酒之前，你也可以做些事情，讓自己不易醉酒。在雞尾酒會、公司活動、親友聚餐等衆多社交場合，經常需要喝酒，所以爲了應對大部分此類活動，“有點酒量”非常重要。不過，有一點必須銘記於心：無論何時，一定要理性飲酒。這意味着你要控制自己的節奏，在其他人認爲你已經喝夠了的時候放下酒杯。

方法1：理性地提高酒精攝入量

1、知道酒量和酒精依賴之間的區別。雖然酒量和酒精依賴之間有一定的關聯，但它們是兩回事。儘管酒量大的人可能會有酒精依賴，但提高酒量不一定會產生酒精依賴性。酒精耐受意味着身體能夠適應一定量的酒精攝入，即使這個量只是一瓶啤酒或一杯紅酒。

酒精依賴指的是不受控制地持續性飲酒並需要酒精發揮作用，這是一種應該極力避免的危險狀態。一個人酒量過大，可能是酒精依賴的表現，這不僅對他本人非常危險，還會危及他身邊的人。

2、瞭解不同類型的飲料是不同的。各種酒精飲料的酒精強度是不同的，即使是同一種飲料，不同的人喝下去也可能會有不同的反應。一般來說，每杯的量越少，酒就越烈。一小杯五糧液的酒精含量和一整瓶淡啤酒一樣多。

在很多國家，酒精飲料的包裝上都會標出酒精含量。含量越高，酒勁越大。

甜甜的果酒和雞尾酒很難判斷酒精含量，特別是對新手來說。不同的酒保，調出來的酒差異很大，所以沒有統一的標準。

有些類型的飲料沒有統一標準。拉格啤酒的酒精含量通常在5%左右，但有些手工啤酒的酒精含量會達到20%或更高。

不同的飲料會產生不同的效果。注意，喝醉後沒有多少差異，但喝下不同類型的飲料產生的效果可能會略有不同。比如，一個人喝葡萄酒後的反應，可能會比喝龍舌蘭後平和得多。

3、確定自己目前的酒量。開始增加飲酒量之前，先評估自己當前的酒量。這可以幫助你找到最安全的方式，來攝入更多酒精。喝一杯，然後在一個安全的環境裏，和有節制的酒友再喝一杯。在醉酒可能導致危險的環境中不要喝酒，也不要和那些不負責任的人一起喝酒，他們可能會勸酒，讓你飲酒過量。

如果你平時不喝酒，或者每週只喝一兩杯，那麼你的酒量相對較差。如果你一星期喝5次酒，而且每次喝兩杯，那麼你的酒量就會相應地得到提高。

4、以安全而又剋制的方式逐漸增加飲酒量。提高酒量最簡單的方法是多喝酒。但這樣做的時候，不能傷害自己，也不能傷害他人。一定要認識到，喝酒總會有風險，雖然你可能沒有感受到酒精的影響，各種能力卻可能因爲醉酒而受損，導致你無法正常地工作學習。循序漸進。比如，只比平時多喝一杯。如果你滴酒不沾，開始時就喝一杯甚至半杯酒精飲料。如果你平時會喝一杯紅酒或一杯烈酒，就把飲酒量增加到一杯半或兩杯。這能確保你在提高自己酒量的過程中，不會飲酒過量。

考慮喝完一杯酒後，先喝一杯水，然後接着喝酒，通過這種方式，來幫助自己減慢飲酒速度。

邊吃邊喝。喝酒的時候吃點東西，可以讓酒勁發作的影響沒有那麼大。空腹喝酒比飽腹更容易醉。

5、遵循合理的飲酒原則。記住，你要提高自己的酒量，但要避免酒精依賴。遵循合理的飲酒原則，可以降低酒精依賴的風險，防止身體受到傷害。記住，喝酒會影響判斷力，你可能覺得自己還是清醒的，但實際上已經喝醉了。因此，找一位朋友監督自己的飲酒情況通常是個好主意，它可以幫助你遵循合理的飲酒原則。

酒精的單位需要參考飲料的酒精含量和酒精攝入量。1單位酒精是10毫升的純酒精。由於大多數酒精飲料都不是純酒精，所以它的酒精含量會影響酒精的單位數。舉個例子作爲參考，一瓶紅酒有9到10個單位的酒精。

比如，470毫升酒精濃度爲4%的啤酒，含有2.3單位的酒精。如果你喜歡喝烈酒，就拿蘇格蘭威士忌來說，"一杯"25毫升的威士忌有1單位的酒精。又或者你喜歡喝紅酒，這種情況下，喝一杯175毫升的紅酒，就會攝入2.3單位的酒精。

合理的飲酒原則建議女性每天的酒精攝入量不要超過2到3個單位。這相當於每天喝大約1瓶啤酒或1杯紅酒，或者2到3小杯烈酒。

合理的飲酒原則建議男性每天的酒精攝入量不要超過3到4個單位。這相當於每天喝大約1到2瓶啤酒或1到2杯紅酒，或者3到4小杯烈酒。

6、知道什麼時候放下酒杯。隨着酒量的逐步提高，你可能很難判斷自己什麼時候喝多了。確保你知道自己已經喝了多少，有助於防止自己醉酒、酒精中毒或出現更嚴重的問題。

7、每週都留出幾天來，不要喝酒。你最好每週留出至少2天，不要喝酒。這可以防止你產生酒精依賴性，幫助身體擺脫酒精的影響，使它恢復正常。如果你發現自己無酒不歡，這說明你對酒精有了依賴。這種情況下，一定要向專業人士尋求幫助。

8、瞭解飲酒的危險。任何時候，喝酒精飲料都可能傷害身體。想保證絕對安全，唯一的辦法是滴酒不沾，喝的越多，風險越大。好酒量無法保護你不受酒精的傷害。

短期來看，喝酒會導致如下健康問題：體重增加、抑鬱、皮膚問題和記憶力減退。

長期來看，喝酒導致的健康問題有：高血壓、慢性肝臟疾病以及乳腺癌。

方法2：儘量提高自己的酒量

1、瞭解不同的身體因素是如何影響酒量的。人對酒精的耐受性會受幾個因素的影響，有一些因素是可控的。性別、體型、體重、用藥情況、食物攝入和疲勞只是其中的幾個例子。一般來說，女性體內脂肪較多，血液含水量較低，她們的耐受水平低於男性。這是因爲女性血液裏沒有那麼多的水來稀釋酒精。

2、控制影響酒量的可控因素。雖然你無法控制自己的性別等因素，但如果你想提高自己的酒量，那麼控制體重、疲勞度、水分充足度和食物攝入等可控因素，可以幫助到你。

3、增加體重，最好是增肌。有一個簡單的方法可以提高酒量，那就是增加體重。一般來說，體重越大，吸收酒精的速度就越快，酒量就越高。整體體型確實可以影響酒量，但肌肉組織吸收酒精的速度比脂肪快得多。

如果你想增重，一定要使用安全的方法。即使體重只增加10斤，也能讓酒量得到提高。但是記住，就像喝酒有風險一樣，增重同樣如此。比如，一邊增重一邊喝酒，可能導致高血壓。

4、吃飯。胃裏有食物時，身體吸收酒精的速度會慢一點，使後者的效果不那麼明顯。同樣的道理，空腹會降低你的酒量。吃多少也很重要。比如，吃得很多時，酒精進入血液的速度會比較慢，能夠暫時提高你的酒量。

吃東西和喝酒之間間隔的時間也會影響酒量。比如，在喝酒前或喝酒時吃很多東西，酒量會更高。如果你吃得很少，等着喝酒，酒量會相應降低。

記住，食物只能減慢身體吸收酒精的速度。你不一定會比平時酒量更大，所以最好謹慎一點，不要喝得太多。

5、確保身體水分充足。身體缺水時，酒量會差一些，因爲血液中用來稀釋酒精的水分較少。比如，在你喝酒精飲料之前，可以先喝一杯水，來確保身體水分較爲充足。

不要連續舉杯，考慮喝完一口酒後，先喝一杯水，再喝下一口。這能幫助你保持身體水分充足，防止飲酒量超過合理原則的建議。

6、確保自己休息充分，身體健康。感覺疲勞或生病時，身體分解和代謝酒精的效率會降低。如果你睡眠不足或因爲工作壓力而身心交瘁，可以考慮當天不喝酒。這能夠幫助身體恢復，避免你飲酒過量。

如果你生病了，並且正在服藥，一定要注意，這些因素可能會和酒精相互作用，讓酒精產生更大的影響。

如果你生病了，可以考慮當天不喝酒。這有助於身體恢復，能夠防止你飲酒過量，或服用的藥物和酒精產生不良反應。

7、一定要遵循合理的飲酒原則。即使決定通過控制體重、疲勞度、疾病和進食等可控因素，來提高自己的酒量，你仍然需要遵循合理的飲酒原則。這可以防止你傷害自己，比如對酒精形成依賴性。

小提示

在一次活動中，只喝一種酒，可以讓你更容易計算自己攝入了多少酒精。

理智、安全地提高酒量，不是一夜之間就能做到的。在遵循合理飲酒原則的情況下，逐步提高自己的飲酒量和酒精耐受性，需要一定時間，這樣做能夠避免潛在的健康風險。

警告

不要酒駕。

酗酒會嚴重損害你的健康，甚至有致命危險。

提高酒量可能引發預料之外的突發性酒精不耐受或酒精中毒，它們有致命危險。