如何推遲飢餓感
方法1:用零卡食物抵禦飢餓感
1、喝水或茶。水能填充胃部,緩解飢餓。肚子叫的時候喝兩杯水,或者隨身帶個水瓶,餓的時候喝一些。熱水更能增加飽腹感,可以試試喝茶。早上最有效。
2、聞香水或花香。一項專門研究食慾(想吃巧克力)的研究表明,聞一種和食物無關的氣味(比如茉莉花)能降低食慾。
3、刷牙。牙膏的味道能抑制食慾。隨身帶一把便攜牙刷,餓的時候刷個牙。
4、吃芹菜。芹菜熱量很低,但能製造飽腹感。如果你對芹菜不過敏,也不違反宗教問題,那就試試吃芹菜。
5、找一項有趣的活動。觀察自己的狀態。如果有食慾或者流口水,但是肚子不叫,胃也沒有空虛感,也許你不是真的餓。因爲無聊而進食是很常見的。活動10分鐘,讓大腦轉移注意力。散步,畫畫或寫信。研究表明,人們在玩俄羅斯方塊時也會降低食慾。選擇快節奏、引人入勝的書本或電影。
運動要適度。激烈運動會讓你更飢餓。散步、慢跑比較合適。別帶錢包,以免你看到食物忍不住買。
6、口香糖和薄荷糖不一定有用。吃口香糖或薄荷糖會增加唾液和胃酸分泌,可能會讓你更餓。只有在開飯前一個小時可以用這個辦法。
7、吃一茶匙蘋果醋。你可能聽過關於醋的無數種好處。 就算沒有那些好處,一茶匙醋的味道已經足以讓你沒食慾。真的很難吃,別說我沒提醒你。
方法2:吃有飽腹感的健康食物
1、能嚼食的蔬菜。胡蘿蔔和黃瓜熱量非常低,還能嚼上好一陣。如果你想要軟一點的,可以選擇小番茄。
2、高纖維食品。綠色蔬菜和粗糧能延長飽腹感,也能提供必要的營養素。沙拉和蔬菜湯很有效,因爲熱量低、纖維多。
3、滿足甜食慾。蘋果或橙子富含纖維和維生素,其中的果糖能滿足你的甜食慾。別喝果汁,實在要喝的話用大量水稀釋。
4、吃一頓熱餐。溫暖的食物和湯更讓人飽腹。一碗熱的雞肉蔬菜湯比冷的雞肉沙拉三明治更有飽腹感。
5、血糖低時吃碳水化合物。血糖低會導致飢餓、頭暈和急躁。長時間沒有進食,應該補充一杯燕麥或一小塊全麥三明治,複雜碳水化合物能穩定血糖。總之,不要吃太多糖,也不要太久不吃東西,這樣才能保持血糖穩定。
6、喝咖啡。一杯咖啡或含咖啡因的茶能抑制食慾,但具體的效果很複雜,因人而異。 如果選擇喝咖啡抑制食慾,一天不要超過兩杯,晚上不要喝。否則會引起焦慮、壓力大、失眠等副作用。如果你不想要咖啡因,可以選擇脫咖啡因的咖啡,但是具體效果沒有經過充分測試。往咖啡里加奶和糖會增添許多脂肪和糖分。只能加少許,並且不能喝高熱量的摩卡或拿鐵。
小提示
研究表明,早餐攝入均衡的脂肪、蛋白質和碳水化合物能讓你一整天不飢餓。如果你起得不早,可以隔夜準備。找到適合自己的長期食譜。有些人覺得一日固定三餐比較適合他們,有些人更喜歡少量多餐,減少正餐分量,中間吃些健康食品。你應該根據個人情況來選擇。
可以把一日三餐分爲六餐。
警告過度節食會危害健康。應該遵照醫生或營養師的建議,根據你的熱量消耗和減重需求,設計一份營養搭配合理的健康食譜。
要是你總是渴望一些非食品類的東西,如泥土、肥皂等,那是異食癖。需要看醫生。
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