如何擁有攝影式記憶

目錄方法1：改變生活方式1、排解抑鬱。2、保持思維活躍。3、多運動。4、適量飲酒。方法2：記憶技巧1、減少干擾。2、採用圖像聯想法。3、重複說名字。4、“組塊化”記憶。攝影式記憶是指能夠精確記憶圖片文字、姓名和數字等的能力。人的記憶力取決於大腦的神經可塑性，或者說是大腦在一段時間內通過打破舊的聯繫、建立新的聯繫來重組自身的能力。有些幸運兒天生擁有超強記憶力，而有些人即使是回憶隔天午飯吃過什麼都很困難。雖然後天訓練並不能使你完全做到過目不忘，但你仍然可以通過努力極大地提高記憶力。詳情請見下文。

方法1：改變生活方式

1、排解抑鬱。許多有抑鬱症的人都表示自己記憶力很差，精神無法集中。焦慮、抑鬱、憤怒及其他帶來壓力的情緒都會提高大腦內的皮質醇含量，從而損傷負責儲存記憶的海馬體。每一例抑鬱症都有其特點，治療的方式也就各不相同。對有些抑鬱症患者來說，談心療法就已足夠，有些人則需要用選擇性5羥色胺再吸收抑制劑來恢復大腦正常功能。

緩解焦慮、緊張的方法有很多。多花點時間做你喜歡做的事，尤其是戶外活動。還可以做些修身養性的運動，如瑜伽、太極。

緩解焦慮、緊張的另一方法是多參加社交活動。不要總是孤身一人，多去找找朋友、家人和愛人。

2、保持思維活躍。大腦就像身體上的肌肉，你越鍛鍊它，它的表現也就越好。然而，很多人只是每天按部就班，於是他們的大腦就像自動駕駛儀一樣運轉着。還是多做做以下這些事情吧：玩填字遊戲

讀書（最好不是小說）

讀報

玩棋盤遊戲

學一門新的語言或一種樂器

在社區大學選修一門課

3、多運動。運動可以增加身體各個部分（包括腦部）的血流量。這樣你的大腦可以獲得更多的氧氣和必要的營養，也就能更有效地運轉。爭取每週抽5天出來，至少做半個小時的有氧運動。每週都要有那麼幾天來進行運動，這樣才能增加腦部的血流量。即使你沒有時間正兒八經地運動，擠出10分鐘來散步總是可以的吧。

一些小的生活習慣也要改變，這樣才能增加運動量，比如改乘電梯爲走樓梯。

4、適量飲酒。喝酒過多會阻礙儲存記憶的關鍵接收器的功能發揮，而且會使身體釋放出一種擾亂學習及記憶的類固醇。不過，有證據顯示，適量飲酒對保護記憶力有長期的作用。法國的意向調查表明，在接受調查的65歲以上的人中，適量飲酒（每天1-2杯）的人比滴酒不沾的人患老年癡呆症的機率低。

方法2：記憶技巧

1、減少干擾。對於很多人來說，健忘並不是因爲他們天生記憶力差，而是一開始記憶的時候就受到太多幹擾，以至於無法有效記憶。記東西的時候，儘量不要一心多用，而要全神貫注在所要記憶的東西上面。雖然一心多用看似很省時間，但是如果你集中注意力每次只做好一件事，那麼你記住的東西也就多了，長遠來講，這樣纔是最節省時間的。

2、採用圖像聯想法。 幫助記憶的方法之一就是花一點點時間將你要記住的事情圖像化，記一本書的名字，或記鑰匙放在哪裏，都可以用這種辦法。打個比方，如果你要記得書名是《燦爛千陽》，那就想象一下有一千個太陽的場景，這幅圖像就會印在你的腦海裏，以後回憶書名時就容易多了。同樣，如果你把鑰匙放在廚房的櫃檯上，那就想象一下你的鑰匙們可能會在廚房裏大鬧天宮哦，它們可能會燒菜，或是吃掉果盤裏的水果。過會兒你要找鑰匙的時候，你就會想起你當時想象的那幅傻乎乎的畫面了。

3、重複說名字。許多人記不住剛見面的人的名字，有人甚至聽完半分鐘後就忘記了。這有可能是因爲別人告訴他們名字的時候，他們的大部分注意力還是在自己身上（他們會在意自己的外表或舉止）。這種情況下，如果是一下子見幾個人，那就更加記不住名字了。解決辦法之一就是聽完他人介紹後馬上重複對方的名字，比如對他/她說：“很高興見到你，某某某。”如果你沒有聽清楚對方的名字，或者不確定怎麼念，那就要馬上問對方，免得過後再問。

另一種方法就是把新名字和你認識的人的名字聯繫起來。如果你想不出任何一個認識的人的名字和這個新名字有關，那就想想電影裏或書裏的角色。建立這種聯繫可以幫助你記憶姓名。

4、“組塊化”記憶。“組塊化”是一個心理學名詞，指將數字、文字或清單上的物品組成塊的記憶方式。如果你想記住購物清單上的商品，那就試着將其分類組塊，如水果類、蔬菜類、冷凍食品類、佐料類及肉類等等。當然，你也可以將不同食材按照其在烹飪中的功能來分類，比如萵苣、蕃茄、黃瓜、羊奶酪和醋就可以歸爲一“塊”，這“塊”就叫做“沙拉素材”。

記憶數字也是如此，這種方法在記憶信用卡號、社保卡號或電話號碼時尤其有用。比如說，如果要記的號碼是77896526，與其按順序記，不如進行如下分塊77-896-526，這樣分成小塊會容易記憶得多。