提高長跑成績的方法

1、每天堅持做蹲立起；長跑需要腿部肌肉的加入，而增強腿部肌肉耐久性的方法就是做蹲立起，蹲立起不必多，每天100~150即可。

2、增強自己的肺活量；長跑需要呼吸的加入，跑步時，有時會覺得呼吸很困難，這就是你肺活量太小，因此要增強自己的肺活量。

3、有一雙舒適的鞋子；跑起來，全靠你的腳，因此也要有一雙舒適的、適合自己的鞋子。堅持晨練；晨練能增強自身的整體素質，因此，堅持晨練必不可少。

4、訓練可以用基普喬格的訓練方法跑前10到15分鐘熱身慢跑。跑完後進行拉伸，再進行50到80米的加速跑。跑完休息1分鐘進行主課4組1000米間歇跑初跑者看自己身情況應把時間控制在4到5分鐘以內。