如何提高長跑成績
1、每天堅持做蹲立起;長跑需要腿部肌肉的加入,而增強腿部肌肉耐久性的方法就是做蹲立起,蹲立起不必多,每天100~150即可。
2、增強自己的肺活量;長跑需要呼吸的加入,跑步時,有時會覺得呼吸很困難,這就是你肺活量太小,因此要增強自己的肺活量。
3、有一雙舒適的鞋子;跑起來,全靠你的腳,因此也要有一雙舒適的、適合自己的鞋子。堅持晨練;晨練能增強自身的整體素質,因此,堅持晨練必不可少。
4、訓練可以用基普喬格的訓練方法跑前10到15分鐘熱身慢跑。跑完後進行拉伸,再進行50到80米的加速跑。跑完休息1分鐘進行主課4組1000米間歇跑初跑者看自己身情況應把時間控制在4到5分鐘以內。
-
不畏浮雲遮望眼的下一句
《登飛來峯》作者:王安石,朝代:宋。1、原文:飛來山上千尋塔,聞說雞鳴見日升。不畏浮雲遮望眼,自緣身在最高層。2、譯文:聽說在飛來峯極高的塔上,雞鳴時分可看到旭日初昇。不怕浮雲會遮住我的視線,只因爲如今我身在最高層。...
-
烏雲的烏是什麼意思,怎麼理解烏雲的烏的意思
1、烏雲的烏是“黑色的”的意思。烏雲是指白雲中的飽和蒸汽和過飽和蒸汽凝成的霧滴越來越大之後改變了顏色的雲,是一種自然現象。2、烏雲有滿布天空的層狀雲,孤立的積狀雲,以及波狀雲等許多種。很厚的層狀雲,或者積雨雲,太陽和月亮的光線很難透射過來,看上去雲體就很...
-
湘潭大學介紹
1、湘潭大學(XiangtanUniversity)簡稱“湘大”,是毛主席親自倡辦的綜合性全國重點大學,是湖南省人民政府和教育部共建高校、湖南省人民政府與國家國防科技工業局共建高校,是教育部與湖南省支持高水平大學和特色學科建設高校、湖南省國內一流大學建設高校(A類);入選國家...
-
訓的組詞
1、訓斥:xùnchì。嚴厲的或正式的譴責,尖銳的申斥。2、訓詞:xùncí。進行教導的言詞或爲教導傳授給某人的言詞。3、訓迪:xùndí。教誨開導。訓迪厥官。——《書·周官》。4、訓導:xùndǎo。教訓開導;教育學名詞。訓導與訓育涵義大致相同。...