鍛鍊小臂肌肉的方法
1、鍛鍊小臂肌肉的方法:
(1)反握腕彎舉
動作描述:前臂平放託板上,雙手反握槓鈴或啞鈴,自然下垂。收縮前臂伸肌羣,手腕彎起至極限,慢慢下放還原。
(2)繩索槓鈴旋轉
動作描述:身體直立,兩手正握或反握一圓木,圓木中間栓一繩,繩下系鈴片,兩臂前平舉,手腕屈伸內扣,直至鈴片被捲到圓木,然後手腕做反向伸腕運動,使鈴片回到原來位置。
2、鍛鍊小臂肌肉的好處:小臂上的肌肉,主要作用在於控制手指的握緊和張開,以及手腕的彎曲和伸直。具體來說,小臂的肌肉羣又可以分爲腕直肌和腕屈肌,其中腕直肌(在小臂的外側)作用是讓手掌張開,還有讓手腕向小臂外側彎曲;腕屈肌則正好相反,負責讓手掌緊握,以及讓手腕向內側彎曲 小臂肌肉的主要作用就是抓握力,在手腕受力的時候不容易受傷。
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