用啞鈴怎麼練手臂
1、啞鈴彎舉。
雙手持啞鈴垂於體側,掌心相對,以肘關節爲支點,向上彎舉;掌心朝上,前臂向外旋,舉至最高點收緊肱二頭肌。雙手交替運動,鍛鍊神經系統對肌肉的支配能力。可在舉至最高點時,停頓,手腕做一個反向捲曲。做這些動作時,不需要猛烈用出很大力量,慢慢來就可以。
2、雙手啞鈴彎舉。
雙手各握一啞鈴,手臂自然下垂,掌心相對;將啞鈴向上彎舉至頂峯狀態,收緊肱二頭肌。在相當強度的抗阻力訓練後,會感覺到大量血液涌向目標肌肉,肌肉會產生膨脹的感覺。這是泵感,是衡量健身訓練是否有效的一個標誌。
3、坐姿啞鈴彎舉。
雙手各持一啞鈴,掌心向上,讓負荷集中到二頭肌,向上彎舉;彎舉到頂峯狀態,稍停2-3秒。
4、坐姿啞鈴單臂彎舉。
坐在凳子上,上體前俯。持啞鈴手的肘關節,頂在同側大腿內側的三分之一處;將前臂彎起,或邊彎邊轉動手腕至最佳收縮角度,停留1-2s。
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這幾種玩法適合團建
1、第一種,二人一組,可以用籃子接乒乓球,一個人在前面面對面拋球。接球數給與計分。2、第二種,二人一組,一個人在前面拋球,背對後面的人,一個人在後面用小水桶接球。接球數給與計分。3、第三種,5人一組,把籃子放在每排每組前面,把乒乓球拋進籃子裏就算得分。接球數給與計...
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歐洲足球杯介紹
1、歐洲盃每四年一屆。歐洲足球錦標賽,簡稱歐錦賽、歐洲盃,是一項由歐洲足聯成員國間參加的最高級別國家級足球賽事,由歐洲足球協會聯盟舉辦。於1960年舉行第一屆,每四年舉行一屆。該項賽事最初的目的是爲了填補兩屆世界盃之間4年的空白,從而讓歐洲各國有更多的比賽...
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大象在泰國很重要的原因
1、首先,有着深厚的宗教淵源。相傳,佛祖釋迦牟尼是在其母親夢見白象後誕生的,泰國以佛教爲國教,因而,視白象爲鎮國瑞獸,象徵昌盛吉兆。而在戰爭中大象即是國王的坐騎,直至今天,寺廟高僧的坐騎仍是是大象。在曼谷臥佛寺中的佛案上,也有一座象雕是和佛祖供在一起被人祭拜...
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擁有的話好好珍惜吧
1、這個指的是冠軍盃總決賽fmvp選手選的皮膚。2、只有冠軍盃纔會出fmvp皮膚,冠軍盃分爲世界冠軍盃(一般夏季8月)和冬季冠軍盃(一般冬季12月、1月),舉個例子,8月冠軍盃fmvp確定A英雄要製作皮膚,正常要明年1月冬冠纔會出這個皮膚。...