用一幅啞鈴練好肩部肌肉,讓你的肩膀肌肉更完美
肩部肌肉包括三角肌:三角肌前束、三角肌中束、三角肌後束,斜方肌和一部分胸肌上部,對肩部的鍛鍊通常等同於對三角肌的鍛鍊,因爲三角肌的健美程度決定了肩部的寬度與厚度,這並不是說忽略了肩部的其他肌肉部位的鍛鍊,而是要通過對三角肌的鍛鍊方,用一幅啞鈴使其他肌肉參與進來從而得到鍛鍊,這樣做效果非常明顯,同時使肩部肌肉更能協調發展。啞鈴健身中級階段時,再對單一輔助肌肉進行孤立訓練動作進行加強。
其中前束在日常生活中的使用頻率最高,中束的面積最大,而後束就比較悲哀了,很多人都是弱項,還時不時忘記練,處於發展最靠後的狀態。
坐姿啞鈴推舉作爲複合訓練動作,是鍛鍊肩部的必練動作,強化三角肌中束並鍛鍊整個肩部,同時使身體很多肌肉羣參與鍛鍊,達到身體協調發展;俯立啞鈴側平舉對三角肌後束效果明顯,動作難度較大,訓練過程中注意動作準確性。站姿啞鈴側平舉鍛鍊三角肌中束,是肩部寬度重要體現;啞鈴前平舉主要強化三角肌前束,是肩部厚度的重要體現。動作過程中,保持身體平衡,不要運用慣性發力。
對於肩部的鍛鍊,每週進行3次,每次鍛鍊2到3個動作。不斷調整啞鈴的重量以重新達到對肩部肌肉的深度刺激,一般健身3個月後會有明顯的效果。
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