你都準備好了嗎
1、運動鞋是跑步必備的裝備,舒適合腳的運動鞋可以提高跑步的效果,同時降低運動損傷的風險。我們在跑步的過程中,由於地球引力和路況等原因,會對我們的關節有很大的衝擊,而專業的跑步運動鞋有減震的作用,對我們的膝關節和腳踝起到保護作用。而如果隨便選擇其他的鞋子如帆布鞋或者涼鞋跑步,則沒有減震的效果,那麼跑步帶來的強大的衝擊力很大一部分直接衝擊我們的關節,會出現跑完膝蓋疼等運動損傷等現象。因此,去運動鞋專賣店選擇一雙質量比較好的,合腳的運動鞋很重要。
2、一身舒適的的運動服也是跑步必要的裝備,如果沒有運動服,也可以穿寬鬆的衣服。運動服或者寬鬆的衣服可以減少在跑步的過程中對皮膚的摩擦,造成發炎等現象。舒適的衣服也可以提高跑步過程美好的享受,提高跑步效果。運動服根據季節來選擇,溫度低,要注意保暖,則應該選擇舒適且保暖的運動服。溫度高,則應該選擇清薄且散熱的衣服。其次,運動服要選擇合身的,太緊或者太鬆,都會影響到跑步的效果哦。
3、運動過程中一定要給身體補充水分,這點很重要。跑步的過程中,身體流失了大量水分,此時如果不給身體補充水分,會出現口渴,乏力,頭暈噁心等現象。不僅降低了跑步的效果,還很可以危害身體健康。因此,應該備好水,每5分鐘泯2小口水,補充水分,補充體力哦。水壺不用隨時揹着跑,可以放在乾淨安全的地方,每次經過都可以喝。
4、耳機並不是跑步必備的裝備,沒有耳機照樣可以跑。只是,跑步過程中可能比較枯燥,尤其是打算長跑的跑友。如果備一對耳機,聽着自己喜歡的音樂,那麼跑步的過程中就沒那麼枯燥,可以輕鬆愉快地完成跑步。
5、運動手環也不是必備的裝備。運動手環可以瞭解跑步的時間長短,還有自己的心率。一般的跑者,每次跑步的時間控制在30-60分鐘之間。時間太短,起不到強身健體的作用,時間太長,身體疲勞,不利於後期的恢復。還有重要的一點是心率,慢跑的時候,心率一般保持在120-160之間,心率太低,跑步的效果不好。心率太高,則容易出現體力不支,頭暈噁心等現象。
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