如何做好馬拉松賽前準備,教你如何做好科學準備
1、賽前準備:
(1)賽前兩天,好好休息,保證睡眠。
(2)飲食上,開始大量攝入糖類,米飯要多吃,適當吃一點士力架等,保證體內糖類的儲備達到頂峯。脂肪不易消化,不宜攝入太多,少吃容易脹氣的食物:含乳糖牛奶、豆類。
(3)最好找幾個跑友一起,這樣也有個照應。如果沒有跑友陪同,一定要叫上家人或朋友陪你去。
(4)賽前若身體不適,比如感冒發燒要以安全爲上放棄比賽。
2、當天早上:
(1)酸奶(不要喝純牛奶)、新鮮麪包、香蕉兩根、榨菜豆乾等,500ml運動飲料/水。
(2)出門前肚子一定要儘可能排空。減少任何多餘累贅是必要的,非常必要。
3、賽前1小時準備:
(1)上洗手間、排泄,因爲在賽道上如果你找不到廁所是很尷尬的事情。
(2)不要過早脫衣服:一是保持體溫,二是防止受傷;
(3)臨賽前30分鐘進行至少十分鐘包括拉伸和慢跑在內的熱身。這樣做一是提高自己的體溫,二是提高心臟等的適合力;
(4)肥胖及腿部較粗的人最好在襠部塗抹凡士林膏,防止皮膚磨傷,還有就是乳頭一定要用創可貼貼上。當然,女士的話,可以穿好運動內衣,跑起來會更加輕鬆喲。
-
2023年多大結婚算晚婚
法律分析:男年滿二十五週歲、女年滿二十三週歲的初婚爲晚婚。我國民法典沒有對晚婚年齡進行明確規定。實際生活中人們通常會覺得男年滿二十五週歲、女年滿二十三週歲的初婚爲晚婚。晚婚年齡與法定婚齡不同,它不是強制性的,而只是鼓勵性、提倡性的結婚年齡。實行...
-
駕駛人醉酒駕駛被拘留多長時間?
法律分析:司機醉酒駕駛拘留6個月。酒後駕車已涉嫌危險駕駛罪,處拘役,最高拘役6個月。醉酒者犯罪,應當承擔刑事責任。行爲人知道酒後駕駛是違法的,酒後駕駛會危害公共安全,但無視法律酒後駕駛,特別是事故發生後繼續駕駛碰撞,造成重大傷亡,表明行爲人主觀上對持續的危害結...
-
什麼時候種葡萄
1、種植葡萄要選在每年的春季進行,具體是三四月份之間。這時的溫度基本都穩定了,且葡萄也處在生長季,成活率比較高,後期管理起來也會方便很多。此外,還要注意栽種方法,方法得當才行。2、選取幼苗:種植的葡萄幼苗一定要選根系相對發達,且保存完好的,這樣種下之後才能更好...
-
鬱金香種子什麼時候種
1、種植鬱金香的時間最好在每年的10月下旬。2、種植鬱金香的土壤最好選擇疏鬆肥沃、排水良好的微酸性沙質土壤,可以使用泥炭土或腐葉土,適當添加腐熟的有機肥混合使用。栽種的時候注意不要讓土壤蓋過種球,需要種球的頂部與土壤的表面平齊,然後澆足水放在陰涼的地方...