長跑後注意事項
1、切記不能立即坐下或者躺下休息。通常情況下跑步結束後感覺累了,就會立刻坐下或躺下休息。其實這裏就有一個“雷區”,跑步後不能夠立即坐下或者躺下休息,會影響血液循環對身體造成傷害。所以我們每次跑步結束後調整呼吸,進行慢步走等。
2、切記不要飲用冰水。跑步後人體的消化功能較差。在這個時候,突然飲用冰水在冷熱刺激下,對胃腸有很大的傷害並且會刺激消化系統,從而出現起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等病症。所以,跑步結束後,最好不要飲用冰水。用常溫的水代替。
3、切記不要吸菸。跑步後吸菸,會造成心跳加速,氣喘急促。對肺部和身體造成傷害。因爲這個時候抽菸,煙裏的尼古丁、二氧化碳以及各種有害的物體會更加快速的進入你的肺中,對你的肺部造成傷害。跑步後吸菸不但會對肺造成傷害,還會導致因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難等。
4、切記不要立即吃飯。跑步後立即吃飯,會增加對胃腸道造的負擔,還會引起消化功能的紊亂,出現胃痛、腹痛、腹瀉的病症。所以建議在跑步後的30-60分鐘後再吃飯。
5、切記不能立即洗澡。在運動過程中毛細血管擴張加速排汗,如果運動結束後立即洗澡會造成毛細血管的驟然收縮,極其容易感冒。嚴重的,會使一些重要的器官受到傷害,如大腦和心臟。因爲立馬洗澡會導致供血不足,會使大腦缺氧使人感到頭昏眼花,增加心臟的負擔。如果要洗澡,基本等體溫恢復正常,便可洗澡。通常情況是在跑步後休息15-35分鐘左右再去洗澡比較合適。
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