三伏天跑步注意的注意事項
1、多補水。建議三伏天在跑步前1-2小時應一次性飲水500毫升左右,跑步前體內水合越充分,脫水發生風險也就越低。通過跑步腰包或是背囊攜帶水,跑步過程中少量多次補水,每次喝水80毫升左右,一小時以內補白水即可。如若超過一個小時,水與鹽丸飲服,這是爲了補充電解質,否則會出現水中毒。
2、穿透氣性好的衣服。如此炎熱的環境,就不要怕蚊子了,出一身汗緊繃在身上很不舒服。所以還是儘量選擇透氣、速乾的衣服,有助於散熱、降低體溫。
3、適當減少運動量。三伏天,最好試着減少運動量,可以保持日常運動中的70-80%左右。如果不注意,就會增加中暑風險,大家一定要重視。
4、運動後忌食冷飲,忌洗冷水澡。許多跑者那是偏愛冷飲,跑步結束後首選一瓶冰水下肚。雖然當時痛快了,但由於身體溫度較高,冷飲刺激腸胃,容易引起腹瀉。或許你的腸胃是鐵打的,喝冷飲啥事沒有。不過洗冷水澡這個,你一定要聽句勸。體表溫度過高,一旦洗澡,心臟和大腦血液供給不足,大概率出現頭暈、昏厥等狀況。
5、其實,跑步是一種生活方式,不要將它跑成帶有威脅性運動。如果對於夏天很焦慮,大家可以嘗試游泳、騎自行車,換一種常規運動。
-
醋洗臉的好處,醋洗臉有什麼好處
1、美白護膚具體方法:先準備一小盆水,不要太熱,最好是溫水,然後倒入約二湯匙白醋調均。洗淨臉部和雙手,然後浸入加入白醋的溫水中洗臉和手,5分鐘後換用清水洗淨。功效:長期這樣做,可讓皮膚美白光潔、細膩。2、細緻毛孔、緩解痘痘具體方法:把白醋和水按照1:3的比例配好,可...
-
豇豆不焯水直接炒會有毒嗎
1、豇豆不焯水直接炒大多是會有毒的,因爲豇豆裏面含有一種有毒性的蛋白質,要是生吃的話就會出現中毒的情況,而焯水之後再炒制,將它完全炒熟之後就能將裏面的有毒物質去除,吃起來更加安全放心了。2、另外,豇豆焯水之後除了能去除裏面的有毒物質之外,還可以保持豇豆的顏...
-
熬夜吃點什麼對身體好,讓身體儘快恢復
1、熬夜以後可以吃一些海帶。吃海帶的目的,是爲了補充適量的鐵,而鐵的攝入,能夠促進人體的血紅蛋白增加,進而能夠增強血紅蛋白輸送營養物質和氧氣的能力,這樣以來,就可以讓身體儘快恢復起來。2、橙子可在熬夜後提高免疫力。橙子中富含維C,而且,橙子中還還有大量纖維素...
-
橙子止咳化痰的做法,橙子止咳化痰的做法是怎樣
1、蒸鹽橙作爲一種食療止咳的偏方,目前是有應用的。做法就是把橙子切開,上邊撒鹽,然後進行蒸煮,最後去皮,連同果肉一起食用,其是利用橙子中性、偏涼、理氣、化痰、潤肺的功效。2、橙皮裏邊還有兩個成分,一個是那可丁,另一個是橙皮油。那可丁臨牀中常用的就是鎮咳藥,而橙...