不鍛鍊的人跑步技巧,如何跑步鍛鍊
1、先快走,再跑步。逐步過渡就會很大程度上避免損傷。這是因爲我們的肌肉,骨骼都需要一個緩慢的,漸進的熱身動作,特別是沒有跑過步的情況下,行走會讓它們適合跑步的強度。
2、從有氧運動開始,我們跑步能力的提升其實是突破有氧運動的極限,跑步強度不大就是有氧運動,而無氧運動是會增加肌肉的痠痛跟疲勞。同時我們的心臟也會變得非常強壯。
3、適度,無論你以前是什麼方式的運動,現在都要遵循這個原則,因爲跑步時具有特殊的肌肉骨骼應力的存在,而它是跑步這項運動所特有的。
4、給身體適當休息的時間,休息是可以給你的身體時間跟能量去適應你的訓練量的一些變化,一你的身體適應了,那麼你會變得比較強壯。
5、建立步伐,第一週,跑步1分鐘,行走2分鐘。共重複8次。總共34分鐘。然後跑步1分鐘,行走2分鐘,共做6次。最後跑步1分鐘。行走兩分鐘。共做7次共31分鐘。
6、建立基礎,第一節,跑步2分鐘。行走2分鐘共做7次。然後跑步1分鐘。行走2分鐘工作7次。最後跑步2分鐘。行走2分鐘共做6次。
7、增加跑步的時間,強度跟上面的一樣,只是增加了跑步的時間。到了第四周也就是輕鬆的恢復週期。適當的增加跑步的時間。
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