跳完繩後怎樣放鬆肌肉
一、拍打按摩
這五根手指從腳踝開始,用雙手有節奏地從下到上,在中空的狀態下緊緊地連在一起。右腿結束後,左腿以同樣的方式前進。這樣,沿着腿部淋巴腺拍打和按摩,可以使腿部淋巴結和血液循環更加順暢。通過適當的按摩,可以消除腿部的沉重感和水腫。
二、舉重按摩
你可以坐在地上,擡起一隻腳成直角,用拳頭拍打你的腿,你可以在兩邊各做5分鐘。節假日時,不妨用市面上的浴鹽放在浴缸裏,讓小腿泡一會兒,放鬆肌肉。洗完澡後,應輕拍小腿,以加速血液循環。
三、刮痧按摩
洗澡後,在小腿上塗上潤滑的嬰兒油或橄欖油,用刮板(或木梳背面、光滑的勺子等)用力刮腿,從腳踝一直刮到腳,每條腿刮100次。能起到促進血液循環和消除水腫的作用。
四、閉環按摩
從腳踝到大腿根部按摩,雙手形成一個圓圈,環繞小腿向上擡起小腿,在膝窩處用力按壓7次,從膝蓋一直按壓到大腿正中線處的大腿根部,然後用力按壓手掌外側的腹股溝即是。
五、穴位按摩
坐在牀上,雙膝彎曲,單手抓住腳踝上方的三陰兩陽穴,左右慢慢按摩6次。然後用雙手揉搓腳踝及其上方直至變紅,最後三陰交位於小腿內側踝尖上方3英寸處。陽複穴位於外踝尖以上4英寸處。按摩兩點可以促進氣血循環和激素分泌。
六、淋巴按摩
雙手從腳踝到大腿,按摩大小腿內側,重複3次,直到感覺腿部發熱,然後張開手指,雙手在大腿腹股溝處按摩。集中部分淋巴結在溝中,多做按摩可以促進新陳代謝,達到引流和燃脂的作用。
以上就是關於跳完繩後怎麼揉小腿的六種方法了,跳完繩後可以挑選任意一種方法來揉小腿,希望對大家有所幫助。
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