腹外斜肌鍛鍊方法
1、側位俯臥撐練習法。這個方法可以直接刺激腹外斜肌,能幫進行充分的燃脂。練習方法,每天進行50個。
2、腹肌滾輪練習法。腹肌滾輪既可以練習腹肌,又可以練習腹外斜肌。每天堅持做100個站姿。
3、引體向上練習法。引體向上雖然不是主要練習腹外斜肌,但是可以起到輔助的練習作用,一天50個。
4、撐雙槓練習法。撐雙杆的時候我們能夠明顯感覺到我們的腹外斜肌在用力,每天堅持40個。
5、正面卷腹練習法。正面卷腹再練習腹肌的同時也能夠大幅度的練習腹外斜肌,每天200個。
6、側面卷腹練習法。側面反覆類似於側位俯臥撐,可以有效的刺激腹外斜肌,每天練習300個。
7、仰臥起坐練習法。我們在練習仰臥起坐的時候,我們可以用手摸一摸我們的腹外斜肌,出於繃緊狀態,每天練習200個。
8、跳繩練習法。跳繩能夠活動我們全身的肌肉,包括腹外斜肌在內,每天跳500個。
9、呼啦圈練習法。呼啦圈的運動可以直接活動我們的腰部,從而練習我們的腹外斜肌,進行燃脂,幫助我們的腹外斜肌運動,每天500個。
10、蛙跳練習法。蛙跳是一項比較累的運動,我們在一起一伏之間活動者腹外斜肌,每天練習100個,相信經過這個10個方法,腹外斜肌一定能夠練好。
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