正確的鍛鍊腹肌的方法,如何正確鍛鍊腹肌
1、讓你的下巴和胸腔保持一拳的距離。不要一直向下看,否則會拉傷脖子。要突出你的腹部,而不是下巴。
2、每一個動作都要緩慢進行。每個動作放慢2到5秒,長遠來講會讓你更快地塑形成功。很多人做腹肌鍛鍊經常用力過猛。
3、做站立的仰臥起坐。準備好深蹲的姿勢,把手臂像做仰臥起坐一樣放在頭後。深蹲,起來的時候讓左膝蓋觸碰右肘。確保在鍛鍊的過程中腹肌都是收緊的狀態。讓手肘靠近頭部,然後扭轉讓它們靠近膝蓋,不需要觸碰到。主要由腹部發力。重複10到20次。
4、做自行車式的仰臥起坐。腿放在桌子上,背部躺在地上,腹肌用力向上直到肩膀離地。手像做仰臥起坐一樣抱住頭部。扭轉的時候伸展右腳,儘量讓右肘觸碰到左膝。復位後伸展左腳,讓左肘觸碰到右膝。每一側重復10次。
5、擡小腿。手像做仰臥起坐一樣放在頭後抱住頭部。腿伸直,就像你正在天花板上走。在不讓腹部突出的情況下儘量放低腿部的位置,儘可能的貼近地面。用力彎折讓腿部回到原來的位置。如果正確地完成這個動作,可以鍛鍊從下腹部到背部的腹橫肌和底層的腹肌。重複12到20次。
6、每週做3次伸展運動。每週3次負重或非負重的機械鍛鍊超過30分鐘,可以更快的減去脂肪。在舉重的時候腹肌要收縮。有一個額外的好處是,力量訓練一般要你的核心肌肉保持靜止一段時間,這樣你就可以更快的塑造腹肌。
7、保證充足的睡眠。缺乏睡眠容易變胖。這也許是因爲你的身體不休息,沒有辦法處理壓力激素。
8、減少壓力。當你很有壓力的時候,身體會產生壓力激素讓你的腹部囤積脂肪。很好地處理壓力利於塑造腹肌。
-
瓶裝酒能不能帶上高鐵
1、可以帶瓶裝白酒,最多可以帶6瓶。2、鐵路局規定,瓶裝酒最多可以攜帶6瓶上高鐵,如果是度數高於50度,則最多不能超過兩瓶,此外,散裝酒是不允許帶上高鐵的。攜帶上車的瓶裝酒也需要密封包裝好才能過安檢。...
-
有教無類是什麼意思
有教無類是指不管什麼人都可以受到教育,不因爲貧富、貴賤、2113智愚、善惡等原因把一些人排除在教育對象之外。有教無類,從根本上決定了儒家學說的本質。有教無類的涵義不是某些特定階層、特定集團、特定羣體的人可教,而是人人可教,人人可教即人人可學,人人可學即大...
-
夏季高溫天氣的防暑降溫措施,有什麼防暑降溫措施
1、及時飲水,根據氣溫的高低,一般的人每天喝1.5到2升的水.高溫作業人員每天喝3到5升的水,同時多吃水果,新鮮蔬菜,適當的這攝入鹽分,補充因爲大量出汗導致的電解質流失。另外,夏季人體容易缺鉀,使人感到疲倦乏力,含鉀類茶水是極好的消暑飲品。2、及時散熱多洗澡或多用溼...
-
防止鐵鍋生鏽的小妙招
1、防止鐵鍋生鏽可以在炒完菜不要洗得太乾淨,留點油防鏽,同時不宜用鐵鍋煮楊梅酸性水果物質,因爲果酸遇到鐵後會引起化學反應;2、還可以將鐵鍋這類鐵製炊具清洗乾淨後,放到濃度較高的淘米水中浸泡,就能爲其增添一層保護防止它們較快地生出鏽斑。...