新手如何面對練習瑜伽的疼痛
每一位初學瑜伽者首先要面對的,就是疼痛。人們知道瑜伽對增進身體的健康和培養平靜的心態都有很好的效果,但初練時卻有些猶豫。一問理由,他們或說自己身體僵硬,練前屈,又練扭轉等,遍體疼痛難忍,以此作爲不想練的理由。
的確,初練瑜伽時,因後彎,前屈、扭轉等體位,肌肉、肌腱及關節會感到疼痛,練習者會急切地希望從眼前的痛苦中解脫出來。而這個過程,恰似閒置已久的機器生鏽了需要啓動一樣,剛開始很難。
練瑜伽的疼痛是健康的疼痛,這一點你必須清楚。因爲感到疼,肌肉、關節和脊柱才能得到良好的刺激,神經才能活躍起來,血液循環才能得到改善。就像機器上的鏽被油擦落一樣,肌肉和關節上的鏽也被擦落了。
這種疼痛通過每天練瑜伽,會漸漸發生變化:肌肉逐漸變軟卻不失彈性,一直緊縮的肌腱柔順地伸長,脊柱和關節等柔滑地動起來。總之,疼痛、僵硬的感覺變成了一種愉快的疼痛,使人有一種獨特的感覺。同時,與疼痛一樣起伏不定的呼吸頻率也逐漸變得有節奏,身體的動作和呼吸成爲一體了。肌肉恢復柔順,姿勢會調得很優美。
除了以上身體的這些好處之外,還有一個極大的好處在不知不覺中降臨到你的身上:專注力。
生活中,要把心集中於做某件事情是很難的,因爲我們的心一直被某些雜念掩蓋,所以這種“專注力”是很差的。如果你能練得這種“高度集中的能力”,那麼,你的工作效率就會提高,創造性就會發揮出來。
當今社會,信息的碎片如洪水般涌進人的眼和耳中,使人的大腦應接不暇,五官在超量信息的刺激中已經疲憊不堪,所以“專注力”已經渙散了。你如能每天堅持練瑜伽,專注力就能大大提高,從前幾個小時才能完成的工作,練習後就可以縮短爲幾十分鐘甚至更短,專注力就是這樣神奇般地發揮着作用。
而祕密就藏在你練瑜伽時感到的疼痛感中。如在練習“雙腿背部伸展式”時,大腿後面的肌肉會感到疼痛,這是由於大腿後面的肌肉和肌腱受到牽拉引起的。在我們的意識完全忘了疼的地方產生了痛感時,我們的心自然要被吸引過去。這時,心只能集中於疼痛,不會分散。然後,在大腿和身體穩穩放鬆時,疼痛自然會消失,但先前感到的疼痛卻在你腦海裏留下了牢牢的印象。
習練瑜伽後,你如果“用心”看一下大腿後面的肌肉和脊柱等陽光照不到的陰面部位,你就會感到好像這陰面射出了陽光,變得明亮一樣,身體爽快舒鬆起來,好象真的體會到了植物有了水和太陽纔會復活的滋味。在這樣的練習過程中,你的集中能力才能得到加深和提高。同時才能對自己的身體感到親切,對話加深。加深身心對話,也是達到身心合一、身心一致的過程。
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