飯後可以做什麼運動
所以用餐之後不能總坐着,或者老爺躺,這樣人會越來越不健康,身體越來越慵懶。但是飯後運動強度又不能過過於激烈,那麼哪些運動是適合飯後室內呢?
下面介紹介紹幾個方法大家可以參考。
1、散步:常言道:飯後100步活到99,說明飯後散步功效之大。
2、拉伸運動:比如:擴胸運動鍛鍊肩頸,擡起腳尖拉伸小腿。這類運動可以很好的舒展我們的身體,這類運動既不會太激烈,也可以幫助腸胃的消化。
3、深蹲運動:雙腳分開,保持與肩同寬站立,雙臂自然下垂放於兩腿兩側,眼睛要平視前方,然後雙腿慢慢屈膝下蹲膝蓋不要超過腳尖,下蹲130°左右,下蹲程度自己控制即可,不必強求自己做到標準。身體保持平衡狀態,上半身保持挺直,保持姿勢不變默數15秒,不要憋氣正常呼吸然後慢慢站直,可休息1秒,之前的動作重複做20個。深蹲10個即可。此運動可以幫助飯後腸胃消化還可以鍛鍊到腰部及大腿外側肌肉,經常鍛鍊會有線條感。
4、打乒乓球。
大家飯後可以做一組運動,即可消食又可預防肥胖,何樂而不爲麼呢。現在亞健康人越來越多,很大部分就是缺乏運動,食物堆積在體內,慢慢轉化爲脂肪,然後新陳代謝越來越慢,最終導致體重超標出現健康問題。
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