大腿後側肌肉怎麼練
有一個健美的身材不僅是對身材的良好管理,也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊,其實居家也能訓練肌肉。比如提升大腿後側肌羣這一健身動作相信不少人還是很熟悉的。接下來就爲大家來介紹一下具體的解決辦法。
第一步:
進行單腿壺鈴硬拉,在鍛鍊的時候雙手握住壺鈴,單腿直立站着然後慢慢的俯身彎曲,在鍛鍊中注意感受腿部後側的肌肉拉伸感覺,鍛鍊中速度一定要慢。
第二步:
進行仰臥提腿鍛鍊,在鍛鍊的時候讓自己躺下,一邊腿擡起另一隻腿腳後跟支撐在地面,然後鍛鍊時擡起大腿,擡起到膝蓋處差不多九十度即可。在鍛鍊時同樣要保持速度慢一點仔細感受腿後側肌肉的伸縮。
第三步:
進行單腿仰臥挺身,在鍛鍊的時候讓自己一邊腿卡在羅馬椅上,另一隻腿擡起,然後慢慢的上下襬動身體讓腿後側肌肉有充分的伸縮感覺。
第四步:
可以進行健身球單腿彎曲,在鍛鍊時讓自己躺到地上,一邊腿擡起另一隻腿放到健身球上,雙手打開放到地上。然後進行單腿的彎曲,在鍛鍊時注意打開幅度要到位,讓自己後側肌羣有明顯的肌肉感受。
以上就是如何提升大腿後側肌羣的具體解決辦法,簡單好上手相信大家通過上訴內容很快就能學會如何操作,並且能夠提升大腿後側肌羣。
-
這幾種玩法適合團建
1、第一種,二人一組,可以用籃子接乒乓球,一個人在前面面對面拋球。接球數給與計分。2、第二種,二人一組,一個人在前面拋球,背對後面的人,一個人在後面用小水桶接球。接球數給與計分。3、第三種,5人一組,把籃子放在每排每組前面,把乒乓球拋進籃子裏就算得分。接球數給與計...
-
冬天跑步耳朵疼注意哪些,冬天跑步耳朵疼注意事項
1、跑步前要做好熱身運動。每次跑步前應該抽出10分鐘的時間來進行熱身運動,這樣能夠讓身體有個適應過程。跑步的過程中儘量不要用嘴呼吸,不然會吸入大量的冷空氣,對喉嚨帶來刺激,最好使用鼻子呼吸而且保持均勻狀態。2、控制跑步的速度和運動量。根據自身的耐力、體...
-
什麼形狀的風箏飛的高,風箏飛得高的形狀
三角形的風箏。因爲三角形特有的穩定性,由幾何圖形相關知識可以知道,三角的穩定性是最好的,三角形使風箏的重心穩定在中間,利於飛行時保持平衡。風箏起源於中國,最早的風箏是由古代哲學家墨翟製造的。中國風箏問世後,很快被用於傳遞信息,飛躍險阻等軍事需要。...
-
練氣功的三大禁忌
1、不認真研究功法中的行功原則,只希望迅速見到效果,對各種功法都相信又都懷疑,企圖通過幾次試驗,就得出某種功法靈不靈,或是不是適用於我的結論,結果今天試試這種,明天試試那種,甚至一次練功試驗好幾種,見異思遷,周而復始。2、對各種功法都感興趣,想練這種放不下那種,想練...