大腿前側肌肉拉伸很痛
大腿前側爲股四頭肌(股直肌、股中間肌、股外側肌、股內側肌)。拉伸時可以通過調整股骨內外旋(即小腿向外、向內)來調整拉伸位置(中間、偏外側、偏內側)。
方法一:
拉伸腿向後彎曲腳底指向天空,手捉住拉伸腿的腳踝處,將腳跟拉向臀部,膝蓋指向地面,並與支撐腿的膝蓋靠攏。手可以拉住輔助物或側平舉以保持平衡。
方法二:
腿單腿跪於墊子上,腳背放平在墊子上。支撐腿往前一大步,上身、髖骨隨支撐腿前移,使跪於墊子上的腿,前側被充分拉伸。
方法三:
同前,拉伸腿單腿跪於墊子上。支撐腿往前一大步,上身、髖骨隨支撐腿前移。同側的手向後捉住拉伸腿腳踝處,將腳踝拉向臀部。
每個動作要保持15秒以上,然後左右動作交換繼續保持15秒。一般來說拉伸的時間要在10分鐘左右,除了大腿其他運動肌肉也要適時進行放鬆。
-
牛油果減肥怎麼吃最好
1、直接食用,將洗淨後的牛油果切開去核,可以用勺子直接挖取食用,也可以去皮切成小塊食用。2、烤牛油果,將牛油果洗淨後去核,撒上黑胡椒和鹽,放進烤箱炙烤約5分鐘即可享用。3、牛油果沙拉,將牛油果洗淨去核、去皮,切成小方塊,搭配其他的蔬菜,如生菜、菠菜、胡蘿蔔等,再淋上...
-
日本舉辦過奧運會
1、日本只舉辦過一次奧運會,是1964年10月10日-24日在日本東京舉辦的第18屆夏季奧林匹克運動會。2、第18屆夏季奧林匹克運動會於1964年10月10日-24日在日本東京舉辦。93個國家和地區參加了本屆賽事。參賽運動員達5151人,其中女運動員678人。比賽項目分爲19個大項,1...
-
乒乓球是中國的國球嗎
腰上抖乒乓球遊戲規則如下:1、比賽時,持球拍手不得超出把手,不得用手夾球。否則,成績無效。2、隊員行進中,只允許用單手持拍託球,不得用另一隻手做任何扶助持球動作。否則,成績無效。3、途中若球落地,需撿起球置於球拍上,並退至掉球處。乒乓球(tabletennis),被稱爲中國的“...
-
分速度簡述及與合速關係解析
1、分速度是爲了方便計算而將合速度分解,合速度一般而言就是物體運動的真正速度。2、合速度與分速度是等效替代的關係,若把合速度分解,考慮了分速度就不能考慮合速度,因爲已經用分速度將合速度等效替換了。合速度與分速度遵循平行四邊形原則,因爲速度是矢量。...