立定跳遠的訓練方法,掌握技巧一點也不難
1、練立定跳遠的方法其實是比較簡單的,一般情況下是從最簡單的深蹲跳開始,兩腳開立,與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹,之後重複動作進行練習。
2、練立定跳遠也需要掌握一定的動作要領,在預擺時,對於上下肢的動作要協調配合,而且擺動時一伸二屈降重心,上體稍微向前傾斜。在起跳騰空時,蹬地快速有力,而且腿蹬和手擺的動作要協調,空中展體要充分,強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。在落地緩衝時,小腿前伸的時機一定要把握好,曲腿前伸臂後襬,落地後往前不往後即可。
3、如果出現落地不穩的話,一般需要多做近距離的起跳落地動作,手臂的擺動要協調配合。同時在地面設置標誌物,雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
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