鍛煉出好看的身材的方法
1、深蹲:深蹲在任何計劃中都是不可缺少的,無論有沒有負重,深蹲都會建立腿部和臀部力量,同時也提高你的整體健康水平,而且也會幫助你構建一定的腿部肌肉。自體重深蹲值得你花時間去學習練習,直到能夠自如的進行下蹲。
2、蛙跳:它對髖部的柔韌性,手臂和軀幹力量,和平衡控制能力是一個很好的組合動作。你還可以利用這個動作過渡到倒立。蛙跳動作也是無法掌握倒立動作的基礎訓練。
3、猴爬:這個動作類似與蛙跳,但現在是橫向移動。這種橫向移動以不同的方式挑戰你的身體和肌肉控制。而且這個動作也是倒立或者側手翻的基礎。
4、側手翻:這可能並不是比較旋的動作,但並不意味着不重要。側手翻需要手腕力量,髖關節靈活性和發達的協調性。慢慢練習,逐漸調整動作技能。
5、引體向上:引體向上在這10個動作中更多是一種“純力量的動作”,這也是自體重動作比較受歡迎的動作之一,掌握比較基本的引體向上是建立上半身“拉”的力量比較佳方法,而且只利用簡單的器械。而且也是更具挑戰性動作的基礎,比如雙力臂,人體順風旗。
6、引體也是加強手臂和肩膀比較好的方法之一,絕對值得花時間練習。
7、熊爬:熊爬是另一種建立對身體控制的移動類動作,如果做的好的話,會建立髖、肩靈活性,同時增加肩膀和手臂的力量,提高整體運動水平。看似簡單的運動,一部分人剛開始會因爲柔韌性不足,異常艱難。而要增加這個動作難度,嘗試手臂彎曲,你會體會到。
8、俯臥撐:沒什麼動作能比俯臥撐利用雙臂把身體推離地面更基本,俯臥撐也是一個全身運動,當然也對你有更高的動作要求,更多細節需要掌握。
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