健身鍛鍊與運動訓練的方法

1、有個鍛鍊的準備期，循序漸進的確定負荷量。

2、做好健身準備活動。

3、檢查器材和設備。

4、打好基礎，啞鈴初級健身階段要充分掌握啞鈴健身動作要領。

5、多選練複合訓練動作。

6、提高動作的質量，這是啞鈴健身的基礎。

7、保證平穩、稍慢的動作節奏，進行“頂峯收縮”加深對肌肉的刺激。

8、掌握正確的呼吸方法。

9、強化意念，集中精力注意所練肌肉的發力過程。

10、找準感覺，鍛鍊後有局部肌肉酸、脹、飽滿、發熱、肌肉極度緊張的感覺。