手臂肌肉鍛鍊方法

1、一是練習臂握重自然下垂，旋內時掌心向前爲開始位、旋外時掌心向後爲開始位。較慢、有控制地轉動前臂，同時體察目標肌的變化，轉動至安全的限度時停，然後迴轉；

2、另一種是前臂彎起與上臂成直角，手心向上(旋內動作)和向下(旋外動作)握重，然後保持在安全的限度內，向下或向上轉動重量器械。