三角肌後束啞鈴鍛鍊方法
1、頸後推舉。這個動作說的就是我們利用槓鈴在我們的頸部後面進行推舉,大家可以從圖中看出運動的方式,不過大家也需要注意,這個時候是需要坐着的,也就是保持坐姿,然後再進行這項運動。雙手握着槓鈴,並且放於頭部後面慢慢的往下放,放到自己的頸部就可以了,這個動作其實是非常有效的刺激,三角肌後束的一個方法,而且它的刺激感也是比較明顯的這樣一來,運動效果肯定是非常不錯的。不過,這個動作還是不太推薦新手去做,因爲這個動作的安全性比較低,也就是說,在動作的過程中,很有可能會傷害到自己,所以不是比較熟練運動的人還是不要做了。
2、啞鈴反飛鳥運動。這個動作是需要大家去健身房進行的,因爲需要的工具還是比較多的,但是如果大家經常進行這項運動的話,也是可以購買一下運動器材,在家裏自己鍛鍊的。這個運動需要大家的身體依靠在有一定傾斜角的健身椅子上,然後在利用啞鈴來做一個飛鳥的姿勢,但是要注意的是,我們這裏做的飛鳥姿勢是反過來的。具體的動作要領,大家可以看一下圖片,不過這個時候要注意一下動作的移動角度和幅度,不要過大也不要過小的。
3、單側啞鈴反飛鳥。這個動作其實是和上面一個動作非常相似的,都是做類似於飛鳥的運動,但是又都是反過來的。不過,這項運動和上面一項運動不一樣的是,他是隻需要用啞鈴從單側去進行飛鳥運動的。這個時候大家全程的移動重量就需要注意一下了,而且動作要領上也要和前面區分開來,不要混淆了。
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