肱二頭肌啞鈴鍛鍊方法
1、啞鈴俯身擡臂。這個動作是我們俯身進行的。一開始我們身體站直,並且雙腿打開與肩同寬,此時我們單手握住一隻啞鈴,讓我們身體向下俯身。這是手握啞鈴的這隻手自然垂放,當我們調整好自己的狀態之後,向上擡起這隻啞鈴,保證我們手臂彎曲程度大一些,儘量讓啞鈴能夠觸碰到我們的大臂肌肉部分。這時候我們再放鬆讓手臂垂放,重新開始動作。每次堅持完成20個爲一組,再更換另一側手臂,進行同樣的動作。
2、站姿啞鈴擡臂。一開始讓我們的身體站直,並且雙腿是與肩同寬的,背部挺胸收腹,此時我們雙手各握住一隻啞鈴放在我們大腿兩側放鬆好。動作開始時我們雙手打開向上擡舉啞鈴,直到我們雙手能夠與肩部形成一條直線,並且是和地面處於平行的狀態,我們再緩慢向下放下這隻啞鈴。每次堅持完成動作15次爲一組,可以進行2~3組。
3、 啞鈴飛鳥。這個動作可以仰臥在長凳上進行,一開始我們雙手各抓住一隻啞鈴,並且此時雙手自然伸直在胸前方的位置。呼吸調整好之後,我們手臂向身體兩側打開,直到我們雙手與地面平行,並且和肩部形成一條直線之後,我們再向上收回手臂,重新進行同樣的動作。這個動作不僅對我們鍛鍊肱二頭肌有效,同時還能夠鍛鍊我們的胸肌。
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1、第1天,早餐推薦吃:水煮蛋+兩片全麥麪包;午餐:水煮冬瓜片+一隻玉米+白開水數杯;晚餐:蘋果一個。2、第2天,早餐推薦吃:全麥麪包+五穀豆漿(不加糖);午餐:水煮雞胸肉+蒸南瓜+白開水數杯;晚餐:酸奶一杯。3、第3天,早餐推薦吃:水煮蛋(最好只吃蛋白)+一片全麥麪包;午餐:糙米飯+水煮西蘭...