卷腹的最佳鍛鍊方法,怎麼進行卷腹鍛鍊
1、先說最簡單的玩法,雙膝跪在軟墊子上,可以是瑜伽墊或者說是很柔軟的墊子都可以,只要膝蓋舒服就行。然後直接雙手握住卷腹輪平推。
2、如果是女生,要是練就小蠻腰的話,可以那種M字的推法,就是斜着向前推,然後再另外一側。
3、上面說的是是比較簡單的玩法,等到完全熟練之後可以試一下比較難的。直接彎腰推到底,然後腰慢慢在弓着回來,這樣反覆做,注意,剛開始的時候做的時候要慢,實在不行就放棄,因爲很容易拉傷身體。
4、還要一種玩法就是配合拉力繩,這個玩法更難一些了,但是鍛鍊的效果更是加倍了哦。最先使用拉力繩的時候小編的建議也是先跪在墊子上完成的,等等慢慢自己力量強了之後再加大玩法。
5、如果跪着加上拉力繩都滿足不了你的鍛鍊強度了,自己的身體也能適應更強的難度了,這個時候就直接卷腹配上拉力繩吧。
6、卷腹輪不單單可以跪着或者直接面向地卷腹哦,也可以直接站着玩,直接套在拉力繩上鍛鍊。
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