仰臥起坐如何做肚子不痛

1、仰臥起坐的正確做法：在做仰臥起坐前，爲避免肌肉拉傷，需要先做熱身運動。然後將雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手向膝蓋移動。最後持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始位置，配合吸氣。

2、做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服，另外還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響鍛鍊的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關係，比如健身房裏的墊子厚度一般在2—3釐米，而牀和沙發也可能厚一些或者薄一些，這些並不影響鍛鍊。對初學者來說，仰臥起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。初學者鍛鍊可以分成幾組來做，比如2—3組，一組做10—20個，休息1分鐘左右再做第二組，以此類推。