運動減肚子最好方法
1、平板支撐跳躍:用手臂跟腳尖支撐在地板上,背部挺直,腳併攏,開始往外跳。
2、仰臥擡腿:躺在地上,手臂張開緊貼地板,雙腿90度向上伸直,再放下,反覆做。
3、仰臥左右擡腿:與前一個動作類似,腿擡到最高處後,向左右兩邊倒,再旋轉回另一側,一左一右。
4、俯臥提膝:回到平板支撐的動作,雙腿交替往前蹬。
5、俄羅斯旋體:手合在一起,往身體的兩側旋轉,可以把腿懸空。
6、俯臥提膝靜止:保持俯臥提膝的動作靜止不動,左右兩邊各堅持15秒。
7、仰臥旋轉擡腿:回到仰臥擡腿的動作,腿儘量向上蹬,左右來回旋轉,用腳畫圈。
8、空中腳踩單車:平躺在地板上,雙手背於腦後,腿部交替往外蹬,類似騎單車的動作。
9、仰臥交替擡腿:平躺於地板,將腿往上擡,小腿與大腿呈90度,做反覆的擡腿動作。
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適合減肥吃的主食,適合減肥吃的主食有哪些
1、燕麥是一種粗糧、雜糧,吃過的人都知道,燕麥本身是沒什麼味道的,不像白米飯那種澱粉含量比較高的食物,裏面的糖分含量很多,所以就比較好吃。而其實燕麥本身雖然不甜,但是好處卻不少。燕麥裏面的粗纖維比較多,這樣就能夠讓你越吃越瘦。2、玉米是一種口感比較好的粗糧...
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手遊版方舟如何加快幼龍發育速度
1、在遊戲方舟生存進化中,使用信息素生下的動物幼崽生長速度較快,讓幼崽睡覺也可以加快成長,商店的糖果和玩具也能夠增加成長速度。2、方舟生存進化風神翼龍飼料配方所需要如下:2Mejoberries(紫果子)+3fiber(稻草)+water(水袋/水瓶)在Cookingpot(吊鍋)裏製作或者Ankylo(甲龍...
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打籃球小技巧,打籃球的實用技巧
1、投籃前要擺正姿勢,持球時右手爲主,左手爲輔(習慣用左手人相反)。右手手掌託好求,五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面,保證籃球平穩。上身擺正,不要聳肩,雙腳自然落地,兩腳間的距離與肩同寬。2、上籃...
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瞭解一下這屆東亞杯由哪個國家舉辦
1、2019年東亞杯在12月10日至18日在韓國釜山拉開序幕。本次東亞杯比賽共有八隻隊伍入圍決賽階段,男足參賽隊分別爲中國隊、中國香港隊、韓國隊以及日本隊,女足則是中國隊、韓國隊、朝鮮隊和日本隊。2、東亞杯於2003年首次舉辦,當時叫東亞足球錦標賽。2012年,該項賽...