不會做俯臥撐怎麼練,俯臥撐一個都做不起來咋辦啊
1、先從簡單的撐牆俯臥撐開始練起。練習的過程中要慢,不要求快。建議一次能做20-30次左右即爲過關。
2、練得有一定基礎以後,開始練習跪姿俯臥撐。這種俯臥撐同樣要求在練習的過程中動作要慢,雙腳交叉跪姿,雙手間距寬與肩。
3、然後練習上斜俯臥撐。有了以上基礎後,再做上斜俯臥撐,雙腳與地面的角度比雙手撐牆的俯臥撐角度要小,近似於標準俯臥撐。如果能做將這個動作做好,標準俯臥撐基礎也能完成。
4、初學者練習俯臥撐可以進行兩組,每組15到20下;有一定基礎的運動者則可做3組,每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
5、要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢,身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應該放在胸部位置,兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時,應該用2到3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後,要馬上用力撐起,回到起始位置。
6、如果做不到一個完整的俯臥撐,也可以膝蓋着地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成,而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
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