冬天如何夜跑
1、熱身運動。冬天因爲氣候寒冷,機體有時候都處於一種僵硬的狀態,所以在跑步前一定要先進行熱身活動,做一些跑步之前的伸展運動,拉拉腿啊,舒展手臂等等的,等自己活動開來,再開始進行起跑,作熱身運動的目的就是幫助我們進行跑步,以免在跑步的時候回出現受傷的情況。
2、保暖和呼吸。因爲氣候寒冷,所以要注意手部和耳朵保暖,帶好帽子和手套。不要因爲跑步沒做好保暖給凍傷了,就不好了。冬季氣溫零下幾度的時候,你一出門就會有那種酸爽的感覺,讓人很不舒服的,特別是吸到肺裏面的話,很引起嗆咳的現象,所以要注意呼吸的調整,做好口呼吸和鼻呼吸的交換工作。可以戴口罩進行夜跑。
3、注意安全。冬天夜跑的時候一定要注意個人安全情況。跑步環境的選擇要挑沒有污染的地方,最好是公園,而且儘量挑自己熟悉的地方,最好是結伴而行去進行運動,防止碰到一些不良歹徒,以免意外事件的發生。
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