仰臥板如何鍛煉出腹肌，事半功倍讓小腹平坦

仰臥板是針對腹部訓練而設計出來的一種健身器材,此健身器材讓您用正確的方式,事半功倍的效果讓你的小腹平坦。

手放在耳朵處，頭不需要靠在仰臥板上，腳鉤着橫槓，身體向後仰臥，利用腹部力量坐起成90度；腳可以放在泡沫棉的上方，與地面成90度，然後身體向後躺，頭也是不需要靠在仰臥板上，手放在耳朵處，慢慢起來，並且收緊腹部並稍作停頓，然後慢慢把身體下降爲原位。當背部貼到仰臥板時，就可以下一個循環動作；仰臥於仰臥板上，雙手抓住上端棉套，雙腿舉直上伸到垂直於臀部爲止。重複動作。

仰臥板的注意事項：

1、不管是使用仰臥板做仰臥起坐還是卷腹，身體都要保持放鬆，不要緊繃。

2、頭是不需要靠在仰臥板上面的，不能整個身體都直接躺在仰臥板上，這樣的方法是不正確的，沒有鍛鍊效果。

3、在仰臥板上進行鍛鍊時，胯部不能動，要緊貼着仰臥板，這樣才能更好的鍛鍊到腹肌。

4、起身高度不用過高，可以在起身45度左右位置停留，再緩慢下降，對於腹部刺激更大。

雖然說在腹肌板上鍛鍊，也更加鍛鍊到腹部肌肉，但是想要鍛煉出腹肌，要看鍛鍊強度和本身體質，一般至少要3個月時間能看到腹肌輪廓；而且如果腹部本身贅肉比較多，還需要減去多餘脂肪的話，時間會需要更久，可能要6個月的時間才能看到效果。