如何拉伸上背部
方法1:擠壓肩胛骨
1、背部挺直地站立或坐着。這是一個很神奇的拉伸動作,因爲無論你在何時何地,無論是坐在辦公桌前還是站在銀行排隊,都可以進行這項拉伸。
2、擠壓肩部。放鬆肩胛骨,然後緩慢地將它們向中心擠壓,你的胸腔會因爲背部的拉伸而向前頂。接着回到起始位置,重複動作,直到你感覺到上背部放鬆了。
3、擠壓肩胛骨時不要把它們向上提,這是一個常見的誤區,因爲向上提只會加劇上背部肌肉的緊張。
方法2:坐姿伸展和旋轉
1、坐在帶硬靠背的椅子上,背部完全打直,頭部也保持豎直狀態,雙腳平置於地面,雙手放在身體兩側。這是每一個坐姿伸展和旋轉動作的起始姿勢。
2、向上彎曲成拱形拉伸。將雙手置於頭後,彎曲背部,下巴往上擡,保持10秒後放鬆。重複五次。
3、從一側向另一側旋轉拉伸。雙手交叉置於胸口,雙腿平置於地面不動,將軀幹向左旋轉,保持10秒後,轉向右側。每側重複五次。
4、側面彎曲拉伸。雙手抱頭,雙腿平置於地面不動,身體向左側彎曲,讓左側手肘指向地面,保持10秒後向右彎曲,讓右側手肘指向地面,保持十秒。每側重複五次。
方法3:使用藥球
1、坐於藥球上。背部完全打直,雙腳平置於地面,雙手放於身體兩側。
2、通過向兩側扭動脖子的方式拉伸斜方肌。
3、通過扭動頭部的方式拉伸提肩胛肌。以對角線的角度分別低頭望向你衣服的兩邊,每一邊保持2秒鐘後再轉向另一邊。
4、慢慢將背部貼合在藥球上,拉伸整個背部。保持8-10秒之後緩慢坐起。
小提示
經常拉伸下背部,但不要過於頻繁。如果你的背部有經年累月的緊張勞損,不妨試試瑜伽、物理治療、或者整脊治療,早日讓上背部放鬆下來。
警告無論是日常生活還是職業運動中都不要求極度柔軟的肩部,然而拉伸胸部還是尤爲重要的。
-
女生怎麼練一字肩講解
1、走路姿勢和練習瑜伽能練成一字肩。2、走路姿勢要正確。對的走路姿勢可以幫助我們練習一字肩。有的女孩喜歡穿高跟,但是穿高跟鞋走路時,應該擡擡頭挺胸,這樣纔會更漂亮。擁有正確的走路姿勢,可以幫助我們快速練成一字肩。3、練習瑜伽。女孩子在家沒事可以練瑜伽,...
-
綠豆芽熱量是多少
1、綠豆芽熱量介紹:綠豆芽(100.0克)含有熱量18大卡,需要散步12.4分鐘消耗完。2、綠豆芽的功效與作用⑩⑴常吃綠豆芽可以清腸胃,解熱毒,因爲綠豆芽含有核黃素和維生素C,能治療口腔潰瘍。⑵經常吃綠豆芽,還可以改善視力,因爲綠豆芽中含有豐富的維生素維A,能有效改善由維...
-
柔道和跆拳道的區別,柔道和跆拳道的簡介
1、柔道和跆拳道發源地不同,內容不同,實用不同,適宜人羣不同。2、柔道是一種以摔法和地面技爲主的格鬥術,發源地是日本。柔道通過把對手摔倒在地而贏得比賽,它是奧運會比賽中唯一的允許使用窒息或扭脫關節等手段來制服對手的項目。柔道是一種對抗性很強的競技運動,它...
-
網球單打發球規則有哪些
1、發球前的規定:發球員在發球前應先站在端線後、中點和邊線的假定延長線之間的區域裏,用手將球向空中任何方向拋起,在球接觸地面以前,用球拍擊球(僅能用一隻手的運動員,可用球拍將球拋起)。球拍與球接觸時,就算完成球的發送。2、發球時的規定:發球員在整個發球動作中...