跑步口鼻呼吸法
1、嘴巴和鼻子同時呼吸,口微開,輕咬牙,舌尖輕抵上齶,讓空氣從牙縫中進出,增加氧氣的供應,緩解呼吸肌的緊張感。
2、呼吸節奏與跑步時的步伐密切配合,感到疲憊時應該減慢速度,加深呼吸,增大氧氣與二氧化碳的交換面積,待不適感減輕時,再加快呼吸頻率,同時加速。
3、加大呼吸的深度,跑步加速應該從調整呼吸開始,加速時要進行深呼吸,將呼吸時間拉長,更多地排出廢氣,增大肺中負壓,從而使吸氣更省力,吸氣量也能增加。
總結:
1、口鼻同時呼吸,增加氧氣的供應,緩解呼吸肌的緊張感;
2、呼吸節奏與跑步時的步伐密切配合,身體疲勞時要及時調整呼吸節奏;
3、跑步加速時注意調整呼吸深度,拉長呼吸時間。
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