瑜伽墊上面有多少個練腹肌的,其中4個練腹動作如下
1、上腹部:仰臥起坐大家都會做,可以讓腹部肚臍眼處有回縮的感覺,但是長期讓後背部騰空,可能導致後背部不舒服,腰肌勞勳現象發生。
2、卷腹作爲動作的後起之秀,不論在腹部捲曲效果,還是後背部的保護上都更勝一籌,做卷腹時,將下背部穩定,通過收腹的方式,讓胸椎帶動腹部捲曲。腹部刺激的效果更好。
3、雙手扶後腦勺,不要依靠脖頸借力。如果過程中其他部位過分參與,說明你的腹部訓練已做到力竭,停止然後休息一會兒。
4、下腹部:通過下腹部向回收縮的方式讓下腹部得到鍛鍊,仰臥,雙腿併攏擡高,小腿與地面平行,依靠雙腿向腹部收縮,達到下腹部捲曲的效果。
5、注意擺正臀部的位置,不要過分讓臀部上揚,下背部最好貼緊地面。避免下背部架空。
6、腰部兩側:兩側是鍛鍊人魚線的位置,腰腹兩側練得好,更顯的腰細,倒三角練出來更美觀。通過側卷腹或者雙手摸腳踝的方式可以很好的鍛鍊,腰兩側是很多人最發愁的地方,稍不注意就囤滿了脂肪。
7、側面練習要多加強。這個動作做得不標準,脖頸容易借力,注意下背部的保護。
8、 腹橫肌:這塊肌肉鍛鍊好了,可以讓核心更穩定,肌肉繃緊,不會成爲坨坨的一塊,練好了腹橫肌才能讓馬甲線凸顯的更明顯,更快速。
9、主要通過平板支撐的方式,一般來說支撐2到3分鐘,支撐的時候注意臀部和腰部,臀部過分擡高,支撐效果不佳,過分塌腰又會讓後背部不舒服,產生腰椎問題。
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