單槓練腹肌最有效的方法,單槓練腹肌4個經典動作推薦
1、動作一:垂懸提膝4×8-12次。
動作過程:懸掛於單槓,屈髖屈膝成90度!
注意力集中在腹部,控制腹部收縮--髖部微微後傾---然後緊縮腹肌提起膝蓋,試着把膝蓋擡起到你的胸口!
停頓一秒,然後慢慢回放至起始姿勢!
注意:保持身體平穩不要前後傾斜,專注於腹部,而不是屈髖肌!
你可以在你的腳踝之間增加重量(例如啞鈴)來提升難度!
2、動作二:垂懸側體膝!3×8-12次。
這個動作和前面的垂懸提膝有細微的差別!膝蓋擡起的位置在身體側方!主要針對我們腹部的腹斜肌!
起始動作一樣:
懸掛於單槓,屈髖屈膝成90度!
注意力集中在腹部,然後緊縮腹肌往側邊提起膝蓋,試着把膝蓋擡起到你的腋下!
停頓一秒,然後慢慢回放至起始姿勢!
3、動作三:垂懸左右搖擺3×10-20次。
這個動作也是針對我們的腹斜肌!相較於之前的側提膝,直腿側擺比較不容易控制!
動作過程:
雙手握住單槓,雙腿伸直,身體成一條直線!
收縮單側腹肌,擺動下肢,動作幅度不宜過大,去感受你的腹部側方在收縮!
動作中注意上半身保持穩定,避免利用慣性來擺動身體!
4、動作四:垂懸舉腿4×5-10次
垂懸舉腿是一個經典的動作!
起始姿勢:雙手握住橫杆,身體自然垂直,兩腳併攏,腳尖朝地;
發力技巧:用腹部力量把髖向後傾,然後順勢把腿帶“起”。
注意事項:
然而應儘量避免膝蓋伸得太直,除非膕繩肌的柔韌性極高,否則腿提到一半會因爲膕繩肌柔韌性限制令活動幅度降低,亦大大減低腹部使用。
-
失戀的說說短語
一、大不了我不想了,大不了你不愛了,大不了我一個人生活。二、現在才懂,原來一個人可以難過到,沒有情緒,沒有言語,沒有表情。三、有種悲傷是說不出口的,它潛伏在心底,痛到你無法呼吸。四、你曾是我的夢,後來成了現實,到如今卻只是回憶。五、當你覺得他不愛你了,你就不要想...
-
夢見理髮暗示什麼
1、男人夢見理髮,還暗示有財運,將取得成就。2、夢見剃光頭,要提高警惕,這種夢有失去權力的含義。3、夢見用剪刀剪頭髮,預示會和親人離別,家中有親人將遭遇不幸、災禍;還有可能表示想脫離煩惱,斬斷情絲。4、但若夢見把剪下來的頭髮送給別人。預示你將迎來愛情和幸福。5...
-
如何讓自己不在意別人的看法
1、思想記得適可而止,很多時候我們會因爲別人的一句話甚至一個眼神,就會滿腦子的勾勒出一部劇,其實這種人大多敏感,他們對周圍的一切都有些敏銳的觀察力,然後反應到大腦裏,就會各種想法,思想都不受自己控制,所以大部分時候,我們如果發現自己一直在糾結別人對自己的看法...
-
世界艾滋病日活動宣傳標語
1、健康牽繫你我他預防艾滋靠大家。2、遠離家鄉莫花心常把家人掛在心。3、預防艾滋病,健康全家人。4、奉獻愛心攜手同行共抗艾滋。5、預防艾滋支一招潔身自愛安全套。6、同心攜手,遏制艾滋,共建和諧。7、切莫恐懼艾滋病疾控中心去諮詢。8、預防艾滋病,你我同參與。...