騎行如何防止腿變粗
1、控制騎行的時間,人的身體體力有一個限度,超過這個限度身體會負荷不了。長時間的騎行可能你沒有感受到很累,但是你的腿已經在疲憊與發力之間循環很多次了。在反覆的運動中,腿部的肌肉就會變大,腿變粗。爲了避免這種情況的出現,要控制騎行的時間,不宜過長。一小時到兩小時就好,達到健身的目的,又不會增加腿部的負擔。
2、限制騎行的距離,有些人喜歡長時間的騎行,不休息。這樣對身體不好。一方面,長距離騎行花的時間就變長。騎行是一種有氧運動,不宜太過激烈。或許一開始不覺得有什麼,長時間的積累就會破壞身體的平衡,不利於健康。另一方面,會對腿部產生較大壓力,在“破壞—修復—再增長”中循環往復,腿慢慢變粗。
建議你們縮短騎行的距離,進行適當的休息和對腿部進行按摩,或者用舒經活血的藥油塗抹,讓腿得到放鬆。
3、降低騎行的速度,騎行的速度是由個人的喜好決定的。騎行速度爲中等的爲佳,它既讓你的身體達到鍛鍊的目的,又不會讓你太過於疲憊。騎行速度快,並不代表身體能夠鍛鍊得更好,反而會產生反作用。
速度快,腿部的發力頻率也快,對肌肉的拉扯程度大,腿部肌肉容易疲憊、破壞,然後又進入了“破壞—修復—再增長”的死循環,加速腿變粗的程度。騎行並不需要太快的速度,讓自己舒服就好。
再者,騎行速度太快會對自己以及他人帶來意想不到的危險。騎行速度快,留給人反應的時間就短,發生意外時來不及反應的話,強大的衝擊力會給人帶來難以磨滅的傷害。
4、注意騎行的方式,騎行的方式應該讓身體在騎行的過程中達到一個平衡。騎行時,坐得太高或者太低,都不利於腿的發力,增加腿部負擔。所以,人們應該根據自己的身高調整座位的高度,騎行時,身體放鬆,用力要均勻,不能一下輕一下重。這個騎行方式要調整好,減少腿的壓力,防止腿變粗。
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