仰臥起坐訓練方法,怎麼樣做仰臥起坐
1、仰臥舉腿練習,25個×3組,增加腹肌力量。仰臥舉腿練習,25個×3組,增加腹肌力量。
2、屈腿兩頭起,20次×3組。
3、屈膝仰臥起坐,仰臥屈膝,雙腳平放,雙手放在頭部後面。練習時練習者收腹起坐,10~20次×3~5組。注意動作要到位。
4、觸腳卷體練習,上半身平躺,雙腳合併直腿上擡和身體約成90度夾角,雙手伸直約和身體呈90度夾角,練習時收腹用力帶動身體快速讓雙手指觸摸腳趾,10~20次×3~5組。
5、負重仰臥起坐練習,仰臥在平板上,置槓鈴片於頭後,屈膝仰臥起坐,快起慢下,可在斜板或平板上做,5~10千克×10~20次×3~5組。
86仰臥舉腿:仰臥在體操墊上,下腹收緊雙腿同時由地面向上快速擡起(雙腿伸直狀態)至與地面垂直,然後將兩腿慢慢向下放回到地面,特別是小於45度後,雙腿下落速度越慢越好,主要是利用腹肌的拉力控制雙腿下落的速度。做此動作要注意快速舉腿,慢速放腿。練習 10~ 15 次×2~ 3 組。
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拔河比賽規則說明
1、比賽場地拔河道爲地上畫3條直線,間隔爲2米,居中的線爲中線,兩邊的線爲河界。除參賽隊領隊、監督員、選手以外,其他人員一律不得進入拔河道。?2、隊員人數一場比賽由兩隊參加,每隊上場人數爲16人(參賽隊伍必須由本班級同學組成,如發現冒名頂替、弄虛作假,將取消其參...
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老年人生活不能自理的評分標準是多少,老年人自理能力評估事項
1、可分四級護理,總分100分,96-100分四級,75-95分三級,46-74分三級,小於或等於45分屬於一級護理,重度依賴。2、評估事項可以列爲十項:進食、洗澡、修飾、穿脫衣服、大便控制、小便控制、如廁、牀椅轉移、平地行走、上下樓梯。每個項目再分爲十五分、十分、五分、零分...
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運動後吃香蕉會胖嗎
1、運動後適當的吃香蕉不會發胖,因爲香蕉熱量高但脂肪含量很低,可以提供自身所需要的能量,並且不會導致身體脂肪沉積。但是不要吃過多的香蕉,如果吃過多香蕉也不及時運動,會使體內增加的糖分轉化爲脂肪,出現變胖的情況。2、保護肌肉,香蕉中富含鉀元素,這種物質對於人體...
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象棋旋風怎麼連接天天象棋,在連線-方案管理功能連接
1、首先必須先打開並登錄天天象棋平臺,然後打開象棋旋風軟件,點擊軟件上方工具欄中的“連線”功能下的“方案管理”功能;2、在方案管理功能中找到“天天象棋”,如果象棋旋風沒有識別出“天天象棋”軟件的話可以選擇自己添加,點擊“添加”功能按鈕;3、在增加方案裏面...