一千五百米跑步有什麼技巧
1、着地緩衝要儘量減少前蹬阻力,着地時下肢有關肌羣應進行退讓性的收縮,減少前蹬阻力。着地後身體重心向下移動的同時要向前移動。這是着地緩衝的技術難點。通常大部分運動員着地時前蹬阻力減少不多,緩衝時身體重心向下而不向前,甚至還出現“坐着跑”,身體重心留在後面。這將給蹬伸送髖增加了難度。因此強調柔和着地和圓滑的緩衝技術,能爲良好的蹬伸創造有利的條件。
2、蹬伸要強調由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力,使各關節較充分地伸展,支撐反作用力才能較大程度地作用到髖部,使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿摺疊前擺的開始,蹬擺協調配合,起到牽引髖關節前移的效果。加大身體重心前移的幅度既能提高步長,又能加快步頻,減小身體重心的上下起伏。蹬要有力,擺要迅速,才能達到提高跑速的目的。
3、中長跑的後程,人體己處於相當疲勞狀態,運動員不但要保持正確技術,維持跑速。這確實是很難的。在這種條件下,體內乳酸大量堆積,氧債增大,此時大腦中的正確技術的意識十分重要,按照正確的技術意識,加強肌羣的收縮力量和速度,加大軀幹的前傾,加強蹬擺的配合,增大上肢的擺動幅度以促使後程技術動作不變型,從而提高後程技術效益。
4、掌握好呼吸方法和呼吸節奏及與跑的節奏密切配合是非常重要的。一般以口鼻共用的方式進行呼吸,注意吸氣自然,呼氣稍用力,呼吸的頻率與跑的速度成正比,保證呼吸的深度。
5、節奏感 :培養良好的跑步節奏是耐力跑訓練的重要環節。由於耐力跑的距離不同,應根據不同的項目來確定不同的速度和動作節奏。通常在步長穩定的情況下,節奏快則速度快。因此按照不同的項目,控制好步長與跑的節奏可以合理分配全程體力,提高耐力跑效果,以獲得最佳節省能量。
6、放鬆能力 ; 放鬆能力是掌握中長跑技術最關鍵的因素。由於距離長的特點要求跑的動作自然、協調、省力和放鬆,纔能有效發揮技術的實效性與經濟性,從而提高中長跑的運動成績。
-
羽毛球扣球技巧是什麼
1、準備扣球之前先側身,左腳在前,兩腳的腳尖着地,並且用快速的後退步伐後退,使擊球點在你的右肩前上方。因爲擊球點靠後的話就只能打高球了。2、扣球前身體後仰,基本成弓型,這樣使你用上全身所有的力量。3、扣球前握拍一定要放鬆,手心和拍柄之間要有縫隙,這是最重要的,...
-
象棋旋風怎麼連接天天象棋,在連線-方案管理功能連接
1、首先必須先打開並登錄天天象棋平臺,然後打開象棋旋風軟件,點擊軟件上方工具欄中的“連線”功能下的“方案管理”功能;2、在方案管理功能中找到“天天象棋”,如果象棋旋風沒有識別出“天天象棋”軟件的話可以選擇自己添加,點擊“添加”功能按鈕;3、在增加方案裏面...
-
跑步爆發力訓練方法
1、彈跳力訓練。在跑步的時候,我們的爆發力其實和彈跳能力有很大的關係,因爲爆發力如果比較強的人跑起步來也是更快的,但是我們要想爆發的比較好,那麼就也要依靠彈跳力的幫助,才能夠讓我們的爆發力更強。要想幫助大家把彈跳能力迅速的提升,就應該多做一些彈跳力的訓...
-
籃球場上5人的位置
1、不同級別的比賽人數是不一樣的:①1、NBA,每支球隊可以報15人;②按照國際比賽規則的聯賽,一個隊只能報12人。2、籃球場上5人的位置:1號位組織後衛1人,2號位進攻後衛1人,3、4號位的前鋒2人,5號位中鋒1人。...