怎麼跑步跑得快
1、在劇烈運動之前,需要熱身。熱身需要活動開手腕,腳腕,腰部,還有頸部等。儘量熱身到開始發熱。不然容易抽筋和韌帶拉傷。小編曾經就因爲沒有熱身開韌帶拉傷了,特別難受。
2、跑步,如果是短跑,那麼就要鍛鍊自己的反應能力。出發的快慢對最後的輸贏有很大影響,當然也不能搶跑。如果是運動會,可以在開跑前,聽一聽前面幾場比賽的裁判的槍聲是怎麼樣的,隔大概多久。學會穿釘鞋,在訓練的時候有條件的情況下,儘量穿釘鞋,抓地力強對衝刺有幫助。另外,有條件的話最好學會使用起跑器,這對出發有幫助。短跑是眨眼的事情,這些細節對總體影響很大。
3、中長跑,除了平時訓練外,要把握自己的節奏。有的人習慣前半程衝刺,後面慢一點。也有的人習慣前面慢一點,後面快一點。也有人習慣勻速跑。這些都因人而異,需要在訓練中發現自己習慣的方式。在比賽時千萬不要被人帶亂節奏,這對心裏和身理的壓力都特別大。還有把握呼吸的節奏,平常注意鍛鍊肺活量。
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