大腿後肌羣怎麼訓練
有一個健美的身材不僅是對身材的良好管理,也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊,其實居家也能訓練肌肉。比如提升大腿後側肌羣這一健身動作相信不少人還是很熟悉的。接下來就爲大家來介紹一下具體的解決辦法。
第一步:
進行單腿壺鈴硬拉,在鍛鍊的時候雙手握住壺鈴,單腿直立站着然後慢慢的俯身彎曲,在鍛鍊中注意感受腿部後側的肌肉拉伸感覺,鍛鍊中速度一定要慢。
第二步:
進行仰臥提腿鍛鍊,在鍛鍊的時候讓自己躺下,一邊腿擡起另一隻腿腳後跟支撐在地面,然後鍛鍊時擡起大腿,擡起到膝蓋處差不多九十度即可。在鍛鍊時同樣要保持速度慢一點仔細感受腿後側肌肉的伸縮。
第三步:
進行單腿仰臥挺身,在鍛鍊的時候讓自己一邊腿卡在羅馬椅上,另一隻腿擡起,然後慢慢的上下襬動身體讓腿後側肌肉有充分的伸縮感覺。
第四步:
可以進行健身球單腿彎曲,在鍛鍊時讓自己躺到地上,一邊腿擡起另一隻腿放到健身球上,雙手打開放到地上。然後進行單腿的彎曲,在鍛鍊時注意打開幅度要到位,讓自己後側肌羣有明顯的肌肉感受。
以上就是如何提升大腿後側肌羣的具體解決辦法,簡單好上手相信大家通過上訴內容很快就能學會如何操作,並且能夠提升大腿後側肌羣。
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