每天堅持走步鍛鍊的時間和方法,關於走步鍛鍊的方法和時間介紹
1、持續時間半小時至一小時,儘可能選擇下午爲宜。清晨的空氣並不新鮮,晚上由於天黑可能看不清路面狀況,也不宜。而且下午鍛鍊,即使行程稍遠,也有恢復的時間。下午鍛鍊,還有利於晚上的睡眠。
2、路線的選擇也很重要,上班族是沒法選的,不上班就有較大的自由。最好,不要在馬路兩旁,那裏的汽車尾氣重,可以到公園、風景區,既看景又練身體,一舉兩得。
3、步行的目的地。如果是天氣晴好,可以到新的地方,順便看景,如果天氣不好,還是在比較熟悉的地方爲宜。自己感覺好,可以跑到較遠的地方,如果感覺不是很好,那麼還是在熟悉的地方爲好。
4、走路的速度。既然有心鍛鍊,那麼最好有一定的速度。專家認爲,用每小時5-6公里的速度比較好。
5、健步走速度的快慢是決定鍛鍊效果的關鍵因素,通常因人而異,可分爲慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。
6、走路的姿勢。不要雙手插在口袋裏,也不要雙手背在後面,應該前後自然擺動,挺胸擡頭吸肚,頭頂部百會穴向天頂,腳尖指向正前方,不要外八字也不要內八字,步幅均勻。
7、調整呼吸。如果速度不快的話,可以完全用鼻子呼吸,如果速度快了,可能感到氣不夠用,此時可以用鼻子吸氣用口呼氣。對心率的感覺是,心跳比平時快,可以超過100次/分,但是不要過快,以自己能夠承受不難受爲限。
8、能達到最佳心跳頻率的步數就好,要達到鍛鍊最佳效果的心跳頻率是170-年齡,如果是25歲即170-25=145,每分鐘145次的心跳頻率是最佳效果的,當然還要持續時間半小時至一小時。
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