步行鍛鍊的正確方法
1、準備階段。健步行走最好選擇在黎明時分或下午下班以後進行,因爲這兩個時間是人體腸胃負擔較輕的時間,劇烈活動不會對身體造成不適。建議換穿運動服或其他較爲寬鬆的衣物以及運動鞋,這樣可保持身體最大限度的舒適程度。
2、熱身起步階段。健身行走應選擇在車輛行人較少的街道、公園或專門的運動場地。建議一般最好孤身一人,因爲兩個人以上不免說話談論,不能使健步行走者專心致志。起初行走開始,按照正常走路的速度進行,連續行走約20分鐘,感覺到身體稍有發熱、心跳逐漸加快時,即可轉入正式健步行走階段。
3、行走階段。在這個階段,要求行走者步幅跨到最大,也就是常說的“大踏步”行走,手臂擺動也要最大,這樣才能使全身各個部位運動起來。行走速到要達到每分鐘60步以上,基本上達到1秒鐘1步,要連續保持這樣的行走速到達到1個半小時到兩個小時。在這個階段,最好不要停頓或減小速度,注意調節呼吸頻率。如果感覺喘不上起來,可以用嘴進行大口的深呼吸。
4、行走放鬆階段。健步行走完成後,注意不能立即停止,應該逐漸轉爲日常正常走路的速度,期間可以適當踢腿伸腰,減少肌肉的疲勞度。直至心跳呼吸恢復到正常時,即可停止。
-
說說句子大全心情短語
1、故事的開頭總是相伴到老,故事的結局總是各自安好。2、時間,會沉澱最真的情感;風雨,會考驗最暖的陪伴。3、人生偉業的創建,不在能知,乃在能行。4、說再也不要去想你的人是我,夜裏在被窩哭的也是我。5、每天醒來,敲醒自己的不是鐘聲,而是夢想。6、人生就是一場盛大的遇...
-
颱風預警幾個等級劃分
1、中國氣象局2004年8月16日發佈了《突發氣象災害預警信號發佈試行辦法》,其中把颱風預警信號分爲藍色、黃色、橙色和紅色四級。2、颱風藍色預警信號表示24小時內可能或者已經受熱帶氣旋影響,沿海或者陸地平均風力達6級以上,或者陣風8級以上並可能持續。3、颱風...
-
孔雀魚怎麼繁殖
1、孔雀魚爲卵胎生魚種(卵在體內受精,受精卵保留在母體內,靠卵本身的卵黃供給營養髮育到小魚時才生出來),雌魚在交配兩週後,腹部漲大出現黑色胎斑,即爲生產前兆,雌魚產子時間約半小時,多數在傍晚或黎明完成產子,孔雀子魚一離開母體即有活動覓食能力,由於成魚會吃子魚(尤...
-
土豆脆脆的算是熟了嗎,脆脆的土豆熟沒熟
1、土豆脆脆的不一定是沒熟,也可能是在炒制過程中將它炒的比較脆而已,因爲一些人在吃土豆的時候會更喜歡爽脆的口感。2、要是想吃軟糯一點的,我們可以在炒制土豆的時候在鍋里加些水,然後蓋上蓋子燜一段時間再炒。...