運動減肥方法大全,運動減肥方法推薦
1、慢跑
慢跑的運動強度較小,機體可以保持長時間運動,主要以有氧氧化供能系統供能爲主。每次慢跑時間控制在30~60分鐘左右。
2、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動,也是一項健美運動。它不但能強化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉,還可訓練平衡感和身體的敏捷度,對身體協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。跳繩只要能保證每分鐘120~140次的速度,1小時就可燃燒掉600~1000卡的熱量。
3、游泳
游泳是在水的特殊環境下進行的以有氧代謝爲基礎的運動。它可以通過增加能量消耗,加快脂肪代謝,減少體內脂肪的儲存,使更多的能量以熱量的形式散發出來,從而增強減肥的直接效果,並加快減肥的速度。另外,游泳還可以減輕肢體運動的壓力,對肢體起到一定的保護作用。採用游泳的方式減肥時,運動時間要長,一般一次不少於1小時,可以控制在1~3小時,周運動次數不少於3次,也可以天天運動,這樣總運動量大,能量消耗多,減肥效果才能好。但運動強度要小,保證以有氧運動爲主。
4、拉伸運動
拉伸運動的每一個動作都是針對一塊特定的肌肉,可使身體的肌肉拉長並加速血液循環,起到燃燒脂肪的作用。拉伸時動作要慢,肌肉稍有酸脹感時就應停止。在保持拉伸的同時,不要忘記呼吸,此時可以用一兩次深呼吸來放鬆。一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。
5、健美操
健美操是通過使身體各個部位全面進行有氧運動並且提高人體基礎代謝來達到減肥效果的。在進行健美操減肥時,要根據自己的實際情況選擇合適的時間和操種,一般最佳時間是下午。
6、瑜伽
瑜伽是通過呼吸和運動調整人體,使人體的氣血通暢達到減肥效果,還可以調節人體內分泌系統。瑜伽練習包括:姿勢、呼吸和冥想三部分,它不是單純的伸展練習。
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游泳後吃什麼比較好
1、水果蔬菜。游泳健身後,不要吃什麼油膩容易飽腹的東西,吃一些口味清晰的水果最好不過,可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。而且,游泳後,體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,在分解過程中產生乳酸性物質,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏,吃些鹼性食...
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羽毛球屬於哪一類運動
1、有氧運動。2、有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動鍛鍊,而打羽毛球基本上是能滿足有氧運動的特點,強度不是太大,有節奏,持續時間較長,吸入氧氣基本能與身體需求保持平衡。3、有氧運動是需要持續運動時間不少於30分鐘才能達到有氧效果,打羽毛球想要...
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輕斷食減肥7天具體方法,輕斷食減肥7天的具體方法是什麼
1、第1天,早餐推薦吃:水煮蛋+兩片全麥麪包;午餐:水煮冬瓜片+一隻玉米+白開水數杯;晚餐:蘋果一個。2、第2天,早餐推薦吃:全麥麪包+五穀豆漿(不加糖);午餐:水煮雞胸肉+蒸南瓜+白開水數杯;晚餐:酸奶一杯。3、第3天,早餐推薦吃:水煮蛋(最好只吃蛋白)+一片全麥麪包;午餐:糙米飯+水煮西蘭...
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什麼運動能減掉肚子上的肥肉
1、仰臥起坐,作爲最經典的瘦腰運動,效果明顯,方法簡單。但是!許多人卻不知道它的正確做法是怎樣的。準備動作是躺在地板上,彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱,兩腿併攏並伸直,然後身體擡起,但臀部不能離地,腳部也不能移動或者擡起,直到身體與底面成90°爲止,然後重複。現在的仰臥...