勾手訓練方法
1、首先,我們要理解勾手投籃的原理。勾手投籃主要發力點在於手指,手肘,以及肩膀,由於出手點高,而且對全身的協調度要求不大,所以難以防範。而練習,也就是從這幾個點的感覺開始學起,當然,任何的訓練,其重點並不在於多麼好的訓練方法,而在於你投入了多大的精力。好了,我們這裏就開始介紹怎麼練習勾手。
2、籃板底左右勾手練習。顧名思義,籃板底下的勾手練習,爲人站在籃板底下,分別用雙手在兩邊勾手投籃。進球要找到節奏,運用肩膀部位的力道以及對於手腕的運用,不起跳,勾到籃板上打板投籃,以球進且正好落到自己手中爲佳,反覆練習。練習到命中率高達90以上且每次球的落點都在自己手上時,進行下一個練習。
3、油漆區外正面單手投練習。在籃板兩側剛出油漆區的地方,單手高舉球,重心在舉球手上,不起跳,利用手腕和手指的力量正面籃框把球單手投出,如果起初力量不足,可以稍微彎一下手肘。球以空心進球爲佳。圍繞籃板以同樣距離在各個角度練習。以命中率在90以上且都是空心時,進入下一個練習。
4、罰球線內小跳半勾練習。在罰球線內一步左右的距離,不正面籃筐,單手舉球,利用小跳的力量以及肩膀,手肘以及手腕手指對於球的控制能力進行勾手練習。然後在同樣距離,環繞籃筐進行練習。以命中率到80以上進入對抗練習。
5、對抗練習。要有一個陪練的防守者,雙手舉高做防守狀。進攻者側身卡住位置,然後左手舉肩膀位置橫架阻住防守者的手,右手勾手投籃練習。在籃下位置開始,然後等到命中率高了再慢慢往外移動。
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