怎麼在室內練習跳遠
1、室內練習,只能以提高腿部和關節力量爲主了,不能做許多跳躍的練習。
2、蹲跳起:鍛鍊腿部力量。要求雙腳與肩等寬,下蹲時大腿與地面平行,快速跳起,腿部充分蹬伸。每天做5組,每組20次以上。
3、臺階提踵:鍛鍊踝關節力量。找一個臺階,前腳掌支撐,後腳掌懸空站立,做上下支撐前腳掌動作,可以手扶支撐物。每天做5組,每組50次以上。
4、仰臥起坐:鍛鍊腰腹力量。動作要領不多說了,要求動作迅速。每天5組,每組1分鐘。
5、兩頭起:鍛鍊腰背力量。俯臥於牀上,身體平直,頭部和腳部同時向上擡起,擡至身體只有腹部接觸地面。要求動作迅速,每天5組,每組30秒。
6、直立體前屈:鍛鍊腿部柔韌性。雙腳緊靠站立,身體前屈,用手去觸摸腳尖,摸到腳尖後保持姿態10秒以上。要求整個過程腿部要繃直,不能彎曲。每天做6~8組。
7、以上鍛鍊手段包含了所有立定跳遠所需要部位的力量練習,長期堅持,可以使你的成績有較大的提高。當然,除了室內練習,你最好還是多做跳躍練習,尤其是立定跳遠的技術練習,畢竟立定跳遠需要的是動態力量。
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